การนอน นอนเยอะเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การนอน เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนดึกไม่ดี นอนน้อยไปก็ไม่ดี นอนไม่พอก็ไม่ดีแต่รู้หรือไม่ นอนเร็วเกินไปไม่ดี การนอนเร็วเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอีกด้วย ความเสี่ยงจากการนอนน้อยเกินไป การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และทำให้เกิดโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะสมองเสื่อม

อีกทั้งยังเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงผลเสียอื่นๆ วารสารโรคหัวใจแห่งยุโรปอธิบายว่า ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และหลอดเลือดในสมองเพิ่มขึ้น 9 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนที่นอนเป็นเวลาปกติ ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่นอนหลับน้อยเกินไป สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหลอดเลือดสมอง

เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่นอนหลับตามปกติ นิตยสารคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน เสี่ยงเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีพบว่าเมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อวัน ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์

สำหรับทุกๆ ชั่วโมงของการลดการนอนหลับซึ่งสิ่งนี้ดึงดูดความสนใจของทุกคนและเรามักเห็นรายงานการเสียชีวิตกะทันหันจากการนอนดึกดังนั้น ทุกคนจึงค่อยๆ ให้ความสนใจกับการนอน รับรองการนอนหลับและหลีกเลี่ยงการนอนดึก การนอนดึกและนอนน้อยลง วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดสินคือการส่องกระจกในวันรุ่งขึ้นและพบว่ามีริ้วรอยมากกว่าปกติ ผิวดูน่าเกลียดกว่าปกติและจิตใจแย่กว่าปกติมาก

สิ่งนี้ไม่สามารถเห็นได้หากไม่ได้ค้นคว้าเพียงแค่ส่องกระจก แต่ทุกคนไม่ควรขี้เกียจเกินไปที่จะนอนไม่เท่ากัน เพราะนอนน้อยจะเพิ่มความเสี่ยงทุกรูปแบบ การนอนเร็วเกินไปหรือนานเกินไปนั้นไม่ใช่เรื่องดี มาดูเวลานอนที่มากเกินไปและงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกันบางส่วนเกี่ยวกับการนอนเร็วเกินไป ประการที่สอง ความเสี่ยงจากการนอนมากเกินไป นอนมากเกินไปเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาเดียวกันในที่เรากล่าวถึงในตอนนี้ การวิเคราะห์ที่ครอบคลุมของการศึกษาก่อนหน้า 15 เรื่องรวมผู้ป่วย 480,000 คนและการติดตามผลอยู่ระหว่าง 7 ถึง 25 ปี

ผลการวิจัยพบว่าการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง การนอนนานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหลอดเลือดสมอง ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่ระบุว่า การนอน มากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง 41 เปอร์เซ็นต์

ประการที่สองนอนมากเกินไปเสี่ยงตาย เช่นเดียวกับนิตยสารที่เรากล่าวถึงข้างต้น พวกเขาทำการวิเคราะห์เมตาและรวบรวม 16 การศึกษา มีผู้ลงทะเบียนทั้งหมด 1.4 ล้านคน และเวลาติดตามผลอยู่ระหว่าง 4 ถึง 25 ปี ผลการวิจัยพบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่มีระยะเวลานอนปกติ 7 ถึง 9 ชั่วโมง

ผู้ที่มีระยะเวลานอนนานกว่าจะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นไม่ควรนอนน้อยเกินไปหรือนอนมากเกินไปทุกวันโดยทั่วไป 7 ถึง 9 ชั่วโมงจึงเหมาะสมแล้วเราควรนอนเร็วดีไหม ประการที่สาม เสี่ยงนอนเร็วเกินไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสารศูนย์แห่งชาติ 21 แห่งเข้าร่วมและติดตามเป็นเวลา 9 ปี 112,198 คนแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม นอนก่อน 4 ทุ่ม ถึง เที่ยงคืนและนอนหลัง 12.00 น. ในกลุ่มก่อนนอนความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 23 เปอร์เซ็นต์

และความเสี่ยงของการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 43 เปอร์เซ็นต์ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ในกลุ่มนอนดึกก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์ บทสรุปของการศึกษานี้คือ การนอนเร็วหรือช้าเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง

และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต หากเงื่อนไขเอื้ออำนวย ทางที่ดีควรเข้านอนระหว่าง 4 ทุ่ม ถึง เที่ยงคืน สรุปคือไม่แนะนำให้นอนมากเกินไป นอนน้อยเกินไป นอนเร็วเกินไปและนอนดึกเกินไป นอนเวลา 4 ทุ่ม ถึง เที่ยงคืนทุกคืน และนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน จะแตกต่างกันไปตามหลักการไม่กระทบการเรียน ชีวิตและงานวันรุ่งขึ้น

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ผู้ชาย นิสัยการใช้ชีวิตแบบไหนที่จะเร่งอายุรวมถึงริ้วรอยของผู้ชาย