กีฬา การฝึกอบรมกีฬา จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนเริ่มเล่นกีฬาแบบกะทันหัน

กีฬา การฝึกอบรมกีฬา เมื่อคนตัดสินใจที่จะเริ่มดำเนินการในการฝึกอบรมกีฬา เขาจะใช้เวลาขั้นตอนแรกของเขาต่อสุขภาพร่างกาย และร่างกายแข็งแรงมากขึ้น องค์กรด้านสุขภาพ และการกีฬาระหว่างประเทศแนะนำให้ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางประมาณ 150 นาที หรือ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้น หากคุณเริ่มเล่นกีฬาอย่างเฉียบขาด และวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนทุกวัน หากคุณไม่มีประสบการณ์

อันตรายของกีฬาเมื่อขาดประสบการณ์ หากบุคคลไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนการออกกำลังกายที่มีขนาดใหญ่ และเฉียบแหลมสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรค และการบาดเจ็บต่างๆ รวมทั้งการแตกของเอ็นข้อต่อ ความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ ริดสีดวงทวาร อาการห้อยยานของอวัยวะ อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง และถึงขั้นเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

และนี่ไม่ใช่รายการความเสี่ยงทั้งหมด แม้ว่าปัญหาสุขภาพของบุคคลเหล่านี้จะหมดไป แต่เขาก็อาจไม่ชอบการออกกำลังกายหรือสูญเสียแรงจูงใจ อันเป็นผลมาจากอาการปวดกล้ามเนื้อหรือปัญหาอื่นๆ และเขาจะปฏิเสธที่จะเล่นกีฬา ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น แพทย์และผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 5 วันต่อสัปดาห์

แต่คุณต้องเข้าใจ:สำหรับการเล่นกีฬาที่จะอยู่ในชีวิตประจำวัน ซึ่งมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้การออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งที่สนุกของชีวิตประจำวัน โค้ชแนะนำทีแรกที่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์ หลังจากทำความคุ้นเคยกับผลการตรวจแล้วคุณสามารถสร้างแผนการฝึกอบรมได้อย่างถูกต้อง โดยคำนึงถึงข้อจำกัดทั้งหมด ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ

หากบุคคลไม่ได้วางแผนที่จะขอความช่วยเหลือจากโค้ชและยารักษาโรค และมีความปรารถนาที่จะปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา และความเข้มข้นของพวกเขา ผู้ที่มีอายุ 65 ปี ขึ้นไปจะต้องระมัดระวังในการเลือกประเภทกีฬา และต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียนอย่างแน่นอน การเตรียมจิตใจ โดยไม่คำนึงถึงอายุ หรือระดับความสมบูรณ์ของร่างกาย

ถ้าคุณไม่เคยฝึกฝนมาก่อนในชีวิต มักจะเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด ในการสร้างปัญหาทางจิตใจของมนุษย์ แต่ทุกคนสามารถทำตามขั้นตอน เพื่อทำให้การออกกำลังกายไม่น่ากลัวและเจ็บปวดน้อยลง และสนุกมากขึ้น คู่มือช่วยเหลือมีคำแนะนำดังต่อไปนี้ การสละตำแหน่งทั้งหมดหรือไม่มีเลย ในช่วงแรกๆ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งในยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง หรือบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ

หรือเจ็บปวด ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า แม้สาม 10 นาที การออกกำลังกายวันสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในหุ้นที่มีหนึ่งใน 30 นาทีการออกกำลังกายเป็นชนิดให้กับตัวเอง นักจิตวิทยากล่าวว่าการเห็นอกเห็นใจตนเอง จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในความพยายามใดๆ ดังนั้น อย่าตำหนิตัวเองสำหรับร่างกาย ระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน หรือการขาดความมุ่งมั่น

การมุ่งเน้นไปที่กระบวนการ แต่ละคนไม่สูญเสียรูปร่างในชั่วข้ามคืน และไม่สามารถแปลงร่างได้ทันที การคาดหวังมากเกินไป และเร็วเกินไปทำให้เกิดความคับข้องใจเท่านั้น พยายามอย่าอารมณ์เสียกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้ แทนที่จะคิดถึงผลลัพธ์ ให้เน้นว่า คุณสนุกกับกระบวนการมากแค่ไหน หลายคนไม่ชอบเล่น กีฬา ให้ลองหากิจกรรมที่คุณชอบในช่วงแรกๆ เช่น การเต้น หรือผสมผสานกิจกรรมทางกายเข้ากับกิจกรรมที่สนุกสนานกว่า

การเดินเล่นในสวนสาธารณะ ขี่จักรยานกับเพื่อน หรือฟังเพลงโปรดขณะออกกำลังกาย บางคนไม่คิดว่าตัวเองเป็นนักกีฬา ซึ่งทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะกระตุ้นตัวเอง แต่คนไม่จำเป็นต้องแข็งแรง เพื่อให้ได้รูปร่าง มุ่งเน้นไปที่วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การทำงานบ้านที่ต้องใช้กำลังกายมากขึ้น อะไรที่ทำให้คุณย้ายเล็กๆ น้อยๆ มากขึ้น กว่าจะช่วยให้คุณปกติ

ไม่จำเป็นเช่นกันที่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด ต้องผ่านความเจ็บปวด กีฬาไม่ควรทำร้าย และไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้จัดการกับเหงื่อหรือรอ เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดปวดเพื่อให้บรรลุผล คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่ง และความฟิตของคุณด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานและเรียบง่ายที่สุด การฝึกกายภาพ กฎทั่วไปเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ค่อนข้างเบา และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

แนะนำให้เริ่มออกกำลังกาย 20 นาทีต่อวัน และทำ 3 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายเป็น 30 นาทีต่อวัน สามวันต่อสัปดาห์ เมื่อบุคคลนั้นพอใจกับจังหวะนี้ จำเป็นต้องเพิ่มวันออกกำลังกายจนกว่าจะถึงห้าวันต่อสัปดาห์ การพกน้ำติดตัวไปออกกำลังกายเสมอ โดยไม่คำนึงถึงประเภท ความสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ แต่พยายามดื่มน้ำ และอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือน้ำอัดลม

การฟังร่างกายของคุณเสมอ หากคุณรู้สึกเจ็บปวด หรือไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องหยุด หากคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากได้พักสั้นๆ ให้ออกกำลังกายต่อเบาๆ แต่อย่ากะทันหัน ลองบันทึกกิจกรรมของคุณโดยใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกาย หรือแม้แต่แผ่นจดบันทึกธรรมดาๆ ขณะที่คุณชมของคุณความคืบหน้า ซึ่งมันจะดีในภายหลัง เพื่อมองย้อนกลับไปและดูว่าคุณได้เริ่มต้น

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ วิดพื้น ประเภทของการวิดพื้น การปรับเปลี่ยนการวิดพื้นบางอย่าง