ตับ วิธีที่ดีที่สุดในการดูแลตับคืออะไร เนื่องจากสภาพความเป็นอยู่สมัยใหม่เริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ พฤติกรรมการกิน โครงสร้างการรับประทานอาหาร และกิจกรรมประจำวันของผู้คน กำลังมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก และความน่าจะเป็นของไขมันพอกตับ ก็เพิ่มขึ้นทุกปีและกำลังคุกคามสุขภาพของทุกคนทีละขั้นตอน มาทำความเข้าใจกันว่า เราจะบำรุงและปกป้องตับในชีวิตประจำวันได้อย่างไร
1. ออกกำลังกาย ตับที่มีไขมันส่วนใหญ่ จะมีน้ำหนักเกินดังนั้น หากเราต้องการให้ตับแข็งแรง เราต้องออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อส่งเสริมการบริโภคไขมันในร่างกาย เราสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม ตามสภาพร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่น การวิ่งจ็อกกิ้งการเดินเร็วการขี่จักรยานไทชิ
หลังออกกำลังกายสิบถึงยี่สิบนาที อาการเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกายจะหายไปได้ดีที่สุด หากมีอาการอ่อนเพลียเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย แต่สภาพจิตใจยังดีมีพลังนอนหลับดี และอยากอาหารให้พิจารณาปริมาณ การออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วย หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก หลังออกกำลังกายแขนขาอ่อนแรง และหนักเวียนศีรษะอ่อนเพลียทั่วไป ความอยากอาหารไม่ดีนอนหลับไม่สนิท และแม้กระทั่งความเหนื่อยล้าในเช้าวันรุ่งขึ้น แสดงว่าปริมาณการออกกำลังกายมากเกินไป และจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเวลา
เวลาออกกำลังกายทั้งหมด ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนต่อไปนี้ ขั้นตอนแรกคือ ช่วงวอร์มอัพ ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาประมาณห้าถึงแปดนาที จากจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณจำเป็นต้องขยายระยะเวลาการอุ่นเครื่องออกไป ในช่วงเวลานี้ คุณควรทำกิจกรรมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ที่ยืดนุ่มและเบาเพื่อปูทางไปสู่การออกกำลังกายครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่สองคือ ระยะเวลาออกกำลังกายปริมาณ การออกกำลังกายในช่วงเวลาออกกำลังกาย ควรทำให้อัตราการเต้นของหัวใจถึงช่วงของอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ซึ่งโดยทั่วไปประมาณ 15-30 นาทีของเวลาออกกำลังกายทั้งหมดหากคุณอ่อนแอ คุณสามารถลดระยะเวลาการออกกำลังกายให้สั้นลงได้อย่างเหมาะสม ผู้ที่มีภาวะอ้วนสามารถขยายเวลาออกกำลังกายได้ในระยะนี้ ซึ่งสามารถขยายได้ถึง 45 นาที
ขั้นตอนที่สามคือ ช่วงเวลาการระบายความร้อนจุดประสงค์ของช่วงเวลา การระบายความร้อนคือ การค่อยๆ ฟื้นฟูร่างกายให้กลับสู่สภาพ ก่อนออกกำลังกาย โดยปกติจะใช้เวลาห้าถึงแปดนาที นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของรอบการออกกำลังกายทั้งหมด ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัด เพื่อการผ่อนคลายเพื่อป้องกันการสะสมของเลือดในเนื้อเยื่อ
2. อาหารผู้ที่เป็นโรคไขมันพอกตับ มักจะมีโครงสร้างการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบคนทั่วไปได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารที่มีไขมันสูงการรับประทานอาหารมากเกินไป การรับประทานอาหารแบบจู้จี้จุกจิกเป็นต้น ดังนั้น เราจึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ กับสุขภาพของอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของโครงสร้างอาหาร และความเร็วในการรับประทานอาหาร ตับ
เพื่อปกป้องตับของคุณให้ดีขึ้น ควรกินอาหารที่มีน้ำหนักเบาและย่อยง่าย หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป กินอาหารที่มีกากใยสูงมากขึ้น ดื่มน้ำมากๆ ทำให้ท้องโล่ง โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อ การควบคุมปริมาณแคลอรี่ และการลดปริมาณแคลอรี่สามารถกระตุ้นให้เซลล์ตับออกซิไดซ์ และกินไขมันภายในทั้งหมด จำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกน้ำมันพืชหรืออาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเช่น ปลาและไข่ ควรควบคุมคาร์โบไฮเดรตและไม่ควรบริโภคน้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลมากเกินไป และการควบคุมอย่างเข้มงวด
อาหารที่มีโปรตีนสูง คุณภาพสูงโปรตีนสูงคุณภาพสูง สามารถปกป้องเซลล์ตับและยังสามารถส่งเสริมการซ่อมแซม และสร้างเซลล์ตับได้อีกด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูงได้แก่ เต้าหู้และถั่วเหลืองอื่นๆ ผลิตภัณฑ์เนื้อไม่ติดมันปลากุ้งไข่และนมพร่องมันเนย ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ได้รับเส้นใยอาหารอย่างเพียงพอ ผักสดและผลไม้ โดยเฉพาะผักใบเขียวมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก การเพิ่มการบริโภคไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อุจจาระง่าย ดูแลให้มีการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกาย แต่ยังช่วยขับของเสียจากการเผาผลาญ
ชีวิต เพื่อให้แน่ใจว่า มีชีวิตและการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยก็ไม่ต้องนอนตลอดคืน การใช้ชีวิตและการพักผ่อนที่เหมาะสม สามารถปรับปรุงโรคต่างๆ เช่นสภาพจิตใจ การใช้ชีวิตที่สม่ำเสมอ และการพักผ่อน สามารถทำให้วิญญาณอยู่ในสภาพที่ดีได้ ยกตัวอย่างเช่น น้ำหนักเหมาะสม ส่วนที่เหลือของร่างกายจะช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ และผู้ป่วยโรคอ้วนจะช่วยลดน้ำหนัก หากชีวิตไม่มีเหตุผลจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แน่นอนทุกระบบในร่างกายจะได้รับผลกระทบ ไม่ว่าจะเป็นสภาพจิตใจพลังงาน และความมั่นคงของอวัยวะภายใน มันจะไม่รักษาระดับที่ดีมาก และต้องรักษาอารมณ์ให้มีความสุข ไม่วิตกกังวลและตึงเครียดมากเกินไป และการรักษาสุขภาพจิตให้ดีจะเอื้อมากกว่า เพื่อการฟื้นตัวของโรค
การดื่มมากๆ เห็นได้ชัดว่า การดื่มแอลกอฮอล์มากๆ จะทำให้ปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดเพิ่มขึ้น ความดันเมาค้างในตับ และในกรณีที่รุนแรง อาจทำให้เกิดพิษต่อตับและโรคตับแข็ง ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป เพื่อป้องกันตับ
สรุป เราต้องทำงานที่ดีในการป้องกันการเกิดโรค การรับประทานอาหารที่เหมาะสม ควรเตรียมการรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อต่อวันอย่างสมเหตุสมผล และควรมีความสมดุลของโภชนาการที่สมดุล ระหว่างความหนาและความละเอียดการรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ควรเพียงพอผักและผลไม้สด ควรรับประทานแอลกอฮอล์ และควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่กินอาหารมันๆ ให้น้อยลงควบคุมปริมาณไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์
การออกกำลังกายที่เหมาะสม ยืนยันการออกกำลังกายทุกวัน และเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสมรรถภาพทางกายของคุณ เช่นจ็อกกิ้งปิงปองแบดมินตัน และกีฬาอื่นๆ ใช้ยาด้วยความระมัดระวัง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการใช้ยา และระวังผลข้างเคียงของยาต่อตับ
อ่านบทความอื่นๆได้ที่ Giovanni Virginio Schiaparelli
