นอนไม่หลับ ไม่ใช่แค่การตื่นตลอดทั้งคืน แต่หมายถึงการนอนที่ไม่เพียงพอหรือคุณภาพต่ำ อาจเป็นชั่วคราวหรือเรื้อรัง และมีสาเหตุที่แตกต่างกัน การรักษาโรคนอนไม่หลับจะขึ้นอยู่กับประเภท และสาเหตุของมัน แต่มีข้อควรระวังบางประการที่สำคัญสิ่งที่ช่วยให้หลับสบาย
โรคนอนไม่หลับคืออะไร การนอนไม่หลับไม่ได้ถูกกำหนดโดยจำนวนชั่วโมงการนอนหลับ หรือการหลับยาก ผู้คนมักมีความต้องการ และความพึงพอใจในการนอนหลับแตกต่างกันไป การนอนไม่หลับเป็นการนอนที่ไม่เพียงพอ หรือมีคุณภาพต่ำเนื่องจากสาเหตุต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งข้อ หลับยาก ตื่นบ่อยในตอนกลางคืนและกลับไปนอนต่อได้ยาก ตื่นเช้ามาก การนอนหลับที่ไม่สดชื่น
การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดปัญหาระหว่างวัน เช่น เหนื่อยล้า ไม่มีแรง ไม่มีสมาธิและหงุดหงิดง่าย อาการนอนไม่หลับสามารถจำแนกได้เป็นชั่วคราว เป็นพักๆ และเรื้อรัง การนอนไม่หลับเพียงคืนเดียว หรือ 2 ถึง 3 สัปดาห์เรียกว่าชั่วคราว หากอาการ นอนไม่หลับ ชั่วคราวเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว อาการนอนไม่หลับเรียกว่าเป็นช่วงๆ อาการนอนไม่หลับถือเป็นอาการเรื้อรัง เมื่อเกิดขึ้นในคืนส่วนใหญ่และเป็นเวลาหนึ่งเดือน หรือมากกว่านั้น อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้กับผู้ชายและผู้หญิงทุกวัย แม้ว่าจะพบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือนและในผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป
สาเหตุของการนอนไม่หลับ สาเหตุของการนอนไม่หลับมีมากมาย อาการนอนไม่หลับชั่วคราว และไม่ต่อเนื่องมักจะเกิดขึ้นในผู้ที่ประสบกับเงื่อนไขเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างเป็นการชั่วคราว ความเครียด เสียงรบกวนในสิ่งแวดล้อม อุณหภูมิที่สูงมาก สภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง ปัญหาเกี่ยวกับตารางการนอนหลับ ผลข้างเคียงของยา
การนอนไม่หลับแบบเรื้อรังนั้นซับซ้อนกว่า และมักเกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมกัน รวมถึงความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจ สาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุดคือ ภาวะซึมเศร้า สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ โรคข้ออักเสบ โรคไต หัวใจล้มเหลว โรคหอบหืด ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ โรคลมหลับ กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข โรคพาร์กินสัน และโรคต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
อย่างไรก็ตาม อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง อาจเกิดจากปัจจัยทางพฤติกรรม เช่น การใช้คาเฟอีน แอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ ในทางที่ผิด การหยุดชะงักของวงจรการนอน การตื่นและอาจเกิดขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงของงาน หรือกิจกรรมตอนกลางคืนอื่นๆ และความเครียดเรื้อรัง นอกจากนี้ พฤติกรรมต่อไปนี้อาจทำให้บางคนนอนไม่หลับเป็นเวลานาน
ความคาดหวัง และความกังวลเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ ปริมาณคาเฟอีนมากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน สูบบุหรี่ก่อนเข้านอน งีบหลับมากเกินไปในระหว่างวัน ตารางเวลาไม่ปกติหรือการหยุดชะงักบ่อยครั้งในรอบการนอนหลับหรือตื่น พฤติกรรมเหล่านี้สามารถยืดอายุการนอนไม่หลับ และอาจเป็นสาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับ การหยุดพฤติกรรมเหล่านี้สามารถกำจัดอาการนอนไม่หลับได้
ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ การนอนเพียงคืนเดียวโดยไม่ได้นอนหลับสนิท อาจสร้างความเสียหายได้อยู่แล้ว และยิ่งอดนอนมากเท่าไร อาการนอนไม่หลับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การอดนอนอาจส่งผลต่อหลายด้านของคนเรา ความสนใจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด มีอาการหลงๆ ลืมๆ บ่อยครั้ง ในระหว่างวัน ซึ่งอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันได้
อาการนอนไม่หลับเรื้อรังมีความซับซ้อนมากขึ้น ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น และอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมักพบบ่อยในผู้ที่นอนไม่หลับทุติยภูมิ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังบางคนจะตื่นตัวมากในระหว่างวัน แม้ว่าจะนอนน้อยลงก็ตาม ซึ่งสนับสนุนสมมติฐานที่ว่า โรคนอนไม่หลับเป็นโรคสมาธิสั้น
ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุดคือ โรคทางจิตเวช ซึ่งในบรรดาโรคซึมเศร้านั้นพบได้บ่อยที่สุด ความชุกของโรคทางจิตเวชอยู่ที่ประมาณ 40 ถึง 50% เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า การนอนไม่หลับเป็นผลรองจากความผิดปกติทางจิตเวช แต่ในบางกรณีอาการนอนไม่หลับอาจนำหน้าโรคทางจิตเวช ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะมีอัตราการขาดเรียนและขาดงาน อุบัติเหตุ ผลผลิตลดลง คุณภาพชีวิตลดลงและความจำไม่ดี
การวินิจฉัยผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ ซึ่งจะประเมินประวัติทางการแพทย์ และการนอนหลับของพวกเขา อาจแนะนำให้ทำการศึกษา เกี่ยวกับการนอนหลับ แต่เฉพาะในกรณีที่สงสัยว่า ผู้ป่วยมีความผิดปกติของการนอนหลับเบื้องต้น เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
จะทำอย่างไรเพื่อยุติอาการนอนไม่หลับ การรักษาอาการนอนไม่หลับจะขึ้นอยู่กับประเภทของโรค เมื่ออาการนอนไม่หลับเป็นผลรองจากโรคอื่น โรคนั้นต้องได้รับการรักษา ยาบางชนิดสามารถใช้ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับชั่วคราว เช่น เบนโซไดอะซีพีน และไม่ควรใช้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ เมื่ออาการปวดเฉียบพลันเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ ควรใช้ยาแก้ปวดเพื่อควบคุมความเจ็บปวด ในอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ยาต้านอาการซึมเศร้าอาจเหมาะสม ในกรณีที่เป็นโรคทางจิตเวช ควรหลีกเลี่ยงการใช้เบนโซไดอะซีพีนในระยะยาว เนื่องจากอาจเกิดความอดทนและการพึ่งพาได้
ต้องได้รับการดูแลที่สำคัญบางประการเพื่อให้นอนหลับสบาย รักษาวงจรการนอนหลับ การตื่นให้เป็นปกติ ลุกจากที่นอนแต่เช้าทั้งที่ยังไม่ได้นอน หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน และออกกำลังกายแทนการงีบหลับ ถนอมที่นอนเพื่อการนอนและการมีเซ็กส์ หลีกเลี่ยงกิจกรรมอื่นๆ บนเตียง เช่น อ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ ลดการดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น อย่ากินอาหารที่ย่อยยากก่อนเข้านอน จัดสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับด้วยอุณหภูมิที่เหมาะสม ความเงียบ และความมืด
หากมีสิ่งที่ทำให้คุณกังวล และทำให้คุณไม่หลับในตอนกลางคืน ให้หยุดปัญหาโดยเขียนลงบนกระดาษแล้วเก็บไว้จนถึงเช้า อย่าเผลอหลับไปนานเกินไป เพราะมีแต่จะทำให้แย่ลง หากคุณนอนไม่หลับหลังจาก 20 ถึง 30 นาที ให้ลุกจากเตียง ทำสิ่งที่ผ่อนคลาย และกลับไปนอนเมื่อคุณรู้สึกง่วง และสุดท้าย หลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเอง ควรไปพบแพทย์เพื่อประเมินประเภทของอาการนอนไม่หลับ และระบุวิธีการรักษาที่ดีที่สุด
บทความที่น่าสนใจ : สมอง อธิบายเกี่ยวกับความคิดของนักฟิสิกส์ในสมองของลูทวิชบ็อลทซ์มัน
