นอน  กฎง่ายๆของการนอนหลับที่ดีเหล่านี้จะช่วยแก้ปัญหาได้

นอน การนอนหลับ หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เป็นประจำ แล้วผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า การกินวิตามินบำบัด เนื่องจากวิตามินและธาตุต่างๆ มีบทบาทสำคัญในมนุษย์ พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาและเอนไซม์ ช่วยผลิตฮอร์โมน ให้พลังงาน และเติมเต็มความแข็งแรงที่สูญเสียไป

ภาวะน้ำหนักเกิน ความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ระดับวิตามินลดลง จากสถิติพบว่าเกือบหนึ่งในสามของประชากรประสบปัญหาการขาดดุล ด้วยอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง คุณควรใส่ใจกับวิตามิน และแร่ธาตุต่อไปนี้ ได้แก่ ไอโอดีน วิตามินซี วิตามินบี วิตามินดี วิตามินอี การขาดสารเหล่านี้ ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว และบางส่วนก็ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะบางส่วน

ตัวอย่างเช่น การได้รับไอโอดีนมากเกินไป หรือไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ คุณสามารถเติมการขาดวิตามินด้วยสารอาหารที่เหมาะสม และสมดุล ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ โดยไม่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย หรือคุณสามารถใช้ยาที่แพทย์ควรกำหนด เพราะไม่เพียงแต่การขาดวิตามินในร่างกายเป็นอันตราย แต่ยังเกินด้วย เมื่อใช้ประโยชน์ของวิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ จะลดลง

ความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม ระหว่างความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และอาหารที่มีสารที่เป็นประโยชน์บางอย่าง จะกล่าวถึงในหัวข้อถัดไป การกินให้ถูก ชีวิตที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน ทำให้คุณทานของว่างระหว่างวิ่ง โดยไม่คำนึงถึงคุณภาพของอาหาร สินค้าส่วนใหญ่ที่จำหน่ายในร้านค้า ประกอบด้วยสารกันบูด สีย้อม และสารเติมแต่ง ที่เป็นอันตรายอื่นๆ มากมาย ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการอ่อนล้า และบลูส์อย่างต่อเนื่อง

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีราคาไม่แพง และมักจะเป็นสิ่งที่ดึงดูดผู้ซื้อ อย่าลืมสิ่งสำคัญ ในท้ายที่สุด การกินผลิตภัณฑ์ราคาถูก จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากกว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และเป็นธรรมชาติ เพราะคุณกำลังทำให้สุขภาพและการนอนของตัวเองอยู่ในเกณฑ์ดี มีการตีความที่แตกต่างกันของแนวคิดของที่มีโภชนาการที่เหมาะสม บางคนอาจบอกว่าปัญหาทั้งหมดอยู่ที่เนื้อสัตว์ บางคนเป็นผู้สนับสนุนอาหารดิบ บางคนเป็นผู้สนับสนุนมื้ออาหารต่างหาก

มีกฎเกณฑ์หลายประการ สำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในทางปฏิบัติแล้ว ในองค์ประกอบของพวกเขาผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ไม่มีสารที่มีประโยชน์พวกเขาเพียงอิ่มตัวร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว และคุณจะเห็นผลลัพธ์ของขนมขบเคี้ยวดังกล่าว ในภายหลังในรูปแบบของน้ำหนักเกินสุขภาพไม่ดี และทำงานผิดปกติของอวัยวะแต่ละส่วนมีผลต่อการ นอน

อย่าลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร การควบคุมอาหารตามการจำกัดแคลอรี่ มีผลชั่วคราว ส่งผลให้คุณเสี่ยงที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้น แทนที่จะลดน้ำหนัก อย่ากินอาหารทอด เหตุผลชัดเจนอาหารทอด การสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ และสารอันตรายที่ปล่อยออกมา ในระหว่างการทอด ทำให้เกิดการระเบิดอย่างรุนแรงต่อร่างกาย การกินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และไฟเบอร์ให้มากขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เป็นพื้นฐานสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม เพราะประกอบด้วยวิตามิน

สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุมากมาย ธัญพืชไม่ขัดสีมีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร และไฟเบอร์ ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ และช่วยในการดูดซึมวิตามิน การลดปริมาณเกลือ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่า การปฏิเสธเกลือโดยสิ้นเชิงเป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ต่อต่อมหมวกไต เพียงแค่ติดไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน การดื่มน้ำมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

อย่าตัดออกจากไขมัน เนื่องจากทุกวันนี้กลายเป็นแฟชั่นที่จะกินอาหารไขมันต่ำ ซึ่งในตัวเองไม่เป็นความจริง ไขมันมีความสำคัญต่อระบบฮอร์โมน ไขมันทรานส์ที่พบในของหวาน และอาหารจานด่วน เป็นอันตรายต่อร่างกาย สรุปย่อสำหรับวิตามินและแร่ธาตุ อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ วิตามินดี ได้แก่ ตับ ไข่ขาว น้ำมันปลา เนยธรรมชาติ วิตามินอี ได้แก่ มะเขือเทศ น้ำมันถั่วเหลือง ผักโขม น้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดสี ถั่วลิสง เมล็ดคั่ว

วิตามินบี ได้แก่ซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน บัควีท วิตามินซี ได้แก่ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี ผักชีฝรั่ง ลูกเกดดำ มะนาว พริกหยวก แคลเซียม ได้แก่แตงกวาสด ถั่วลันเตา แอปเปิ้ล ชีส กะหล่ำปลี หัวไชเท้า ซีลีเนียม แมกนีเซียม อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต ธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไอโอดีน ได้แก่คาเวียร์ สาหร่าย เป็นต้น ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ จะมีรายการโปรดของคุณ และหากคุณรวมไว้อย่างถูกต้อง คุณจะได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยทุกวัน

แต่จำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสม จะไม่ให้ผลตามที่ต้องการ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอกับร่างกาย มาพูดถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวกันต่อไป ผู้คนส่วนใหญ่ดำเนินชีวิตอยู่ประจำ โดยอาศัยกิจกรรมบางอย่าง ซึ่งเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการเผาผลาญลักษณะของอาการปวด และความเหนื่อยล้า นี่คือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะใช้เวลาในการออกกำลังกาย

กีฬาให้เลือดไหลเวียนเต็มที่ และทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัว ด้วยสารที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ การออกกำลังกาย ยังช่วยในการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และเพิ่มความทนทานของร่างกายต่ออินซูลิน มีขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ได้แก่ การจัดสรร 5 ถึง 7 นาทีของเช้าวันที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การไปเดินป่า หรือปั่นจักรยานให้บ่อยที่สุด

การฝึกฝนกีฬาที่คุณชื่นชอบหลายครั้งต่อสัปดาห์ การหยุดพักและอุ่นเครื่องทุกๆ 30 ถึง 40 นาที ของการทำงานประจำ พยายามทำงานขณะยืนอยู่ที่โต๊ะพิเศษ อย่างไรก็ตาม กีฬาช่วยขจัดความเครียด และกำจัดความคิดด้านลบได้เป็นอย่างดี เราจะพูดถึงผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายด้านล่าง การหลีกเลี่ยงความเครียด จำได้ไหมว่าก่อนหน้านี้เราพูดถึงฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล พวกเขาถูกเรียกว่า ฮอร์โมนความเครียด และเป็นปฏิปักษ์ของฮอร์โมนเพศ

ความเครียดอย่างต่อเนื่องและยาวนาน ไม่ได้ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ทันเวลา และทำลายระบบฮอร์โมนอย่างแท้จริง ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบภูมิหลังทางอารมณ์ และหลีกเลี่ยงความกังวลที่ไม่จำเป็น มีวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด คือการกินอาหารอร่อย และดีต่อสุขภาพ นวด โยคะ การทำสมาธิ ทำในสิ่งที่รัก งานอดิเรก การสื่อสารกับคนคิดบวก การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

โปรแกรมออนไลน์การควบคุมตนเองทางจิต ที่ซึ่งคุณเรียนรู้วิธีรับมือกับความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก ความกลัว ความวิตกกังวล และความเครียดทางอารมณ์ จะช่วยให้คุณได้รับผลที่ดียิ่งขึ้น ในการต่อสู้กับความเครียด มีวิธีสำหรับทุกคนในการกำจัดความเครียด สิ่งสำคัญคือการตระหนักถึงการปรากฏตัวของมัน เพื่อป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า และความเหนื่อยล้าเรื้อรังกับพื้นหลัง

การตรวจร่างกายเพื่อหาการติดเชื้อ มันเกิดขึ้นที่อาการอ่อนเพลียเรื้อรังปรากฏขึ้นกับพื้นหลังของการกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันอย่างต่อเนื่อง โดยการติดเชื้อ เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ ร่างกายเริ่มผลิตไซโตไคน์ ซึ่งทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น อ่อนแอ หนาวสั่น และนอนไม่หลับ การติดเชื้อใดๆ ที่สามารถนำไปสู่การหรือโรคอ่อนเพลียเรื้อรังเลวลง ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบสุขภาพของคุณ และป้องกันลดลงในการสร้างภูมิคุ้มกัน

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ภูมิคุ้มกัน ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพ วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน หรือขั้นตอนเพื่อสุขภาพ