ผ่อนคลาย 10 ท่าผ่อนคลายขณะนั่ง การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกัน ต่อสู้กับความเครียดและความหดหู่ใจ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถยืดร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเติมพลังด้วยพลังงานที่จำเป็น ในการทำเช่นนี้ในช่วงกลางของวัน การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์ และที่บ้านอาบน้ำหรือไปพบนักนวดบำบัด แต่บางครั้งวิธีการผ่อนคลายแบบดั้งเดิมก็ไม่สามารถใช้ได้
ฃคุณจะผ่อนคลายและชาร์จแบตเตอรี่โดยไม่ลุกขึ้นได้อย่างไร ข้อ 1 การใคร่ครวญและผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่สงบ ในการเริ่มออกกำลังกายเพื่อการ ผ่อนคลาย คุณต้องหันไปใช้พื้นฐาน การพักผ่อนทำได้ดีที่สุด ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ และมีแสงสลัวเล็กน้อย คุณต้องปิดอุปกรณ์ต่างๆ เช่น เครื่องใช้ไฟฟ้า ปิดหน้าต่างและประตู ปิดม่าน แล้วนั่งเงียบๆประมาณ 10 ถึง 15 นาที แต่คุณสามารถทำได้โดยใช้เพลงประกอบ ที่ไม่เป็นการรบกวนที่มีท่วงทำนองที่สงบ
หรือเสียงของธรรมชาติ ในเวลานี้คุณไม่ควรคิดเกี่ยวกับธุรกิจ ความกังวลในชีวิตประจำวัน แต่ปรับให้เข้ากับความสงบและผ่อนคลายเท่านั้น เพื่อความสะดวกคุณสามารถผ่อนคลายเสื้อผ้า หรือเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าหลวมๆ ที่ไม่รัดร่างกายระหว่างการหายใจลึกๆ ข้อ 2 พื้นฐานของการทำสมาธิ การทำสมาธิไม่ชอบความเร่งรีบ และการเตรียมการที่ไม่ดี ก่อนทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะต้องรู้สึกอิสระและสบายในท่านั่ง คุณต้องสงบสติอารมณ์ หายใจให้ลึกและสม่ำเสมอ และหลังควรตรง
สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถพิงพนักเก้าอี้ได้ ก่อนอื่นควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้า จากนั้นให้ความสนใจกับไหล่และแขน ไขว่ห้างในท่าทำสมาธิแบบดั้งเดิม อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจไว้ 5 วินาที ตามด้วยการหายใจออกลึกๆ ควรทำอย่างช้าๆโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง พยายามที่จะไม่หายใจเข้าคุณต้องหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกประมาณ 5 ถึง 10 ครั้ง ในไม่ช้าร่างกายจะผ่อนคลายความตึงเครียด ในกล้ามเนื้อจะหายไป
และสมองจะเป็นอิสระจากความคิดเชิงลบ ข้อ 3 การสร้างภาพ นี่เป็น 1 ในแบบฝึกหัด การผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดที่จะทำขณะนั่ง ไม่สำคัญว่าบุคคลนั้นจะอยู่ในสภาพแวดล้อม ที่ทำงานหรือที่บ้าน เมื่อมองเห็นภาพสมองจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน แต่ในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายได้ดี คุณต้องหลับตาและจินตนาการถึงสิ่งของ หรือสถานที่ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสงบและสบายใจ นี่อาจเป็นสถานที่โปรดในธรรมชาติ ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นสถานที่พักผ่อนของคนคนหนึ่ง เช่น ชายทะเล แม่น้ำ
สำนักหักบัญชีในป่าหรือบนยอดเขา สิ่งสำคัญคือรูปภาพนี้เป็นแรงบันดาลใจให้บุคคล และช่วยให้เขาผ่อนคลาย การแสดงภาพมีประโยชน์ ในขณะที่ฟังท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องนำเสนอภาพรวมของธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบแต่ละอย่างด้วย เพื่อที่จะได้รู้สึกถึงความเป็นจริงชั่วขณะ รู้สึกถึงความสงบและความเงียบสงบได้ดีขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้จิตใจ ร่างกายผ่อนคลาย เพิ่มความคิดเชิงบวกและเพิ่มพลัง
ข้อ 4 หมุนและเอียงศีรษะ นอกจากการทำสมาธิ การหายใจลึกๆและการมองเห็นแล้ว การฝึกยืดร่างกายแบบง่ายๆยังมีประโยชน์ เช่น การฝึกผ่อนคลายขณะนั่ง ตัวอย่างเช่น การหมุนและเอียงศีรษะ ระหว่างนั่งทำงานเป็นเวลานาน คอมักจะชา ซึ่งเป็นอันตรายต่อการไหลเวียนของเลือด และสภาวะทั่วไปของร่างกาย ทุกครึ่งชั่วโมงขอแนะนำให้จัดส่วนที่เหลือสำหรับคอ และออกกำลังกายเพื่อยืดและผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหันศีรษะของคุณ
ตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 8 วินาที แล้วหันศีรษะไปในทิศทางอื่นด้วยจำนวนที่เท่ากัน จากนั้นคุณต้องยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ และชี้ไปทางด้านซ้ายเล็กน้อยเพื่อค่อยๆ เอียงศีรษะจนแตะไหล่ซ้าย ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้าน 1 การออกกำลังกายอย่างง่าย ในท่านั่งช่วยลดความตึงเครียด ของกล้ามเนื้อคอและลดอาการปวดหัว ข้อ 5 การออกกำลังกายไหล่ คุณสามารถผ่อนคลายไหล่ของคุณโดยไม่ต้องลุกขึ้น คุณต้องยกมันขึ้นและใช้มัน เพื่อออกกำลังกายแบบหมุนเวียน
ไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงย้อนกลับ คุณสามารถหมุนไหล่ของคุณสลับกันไป พร้อมกับการเคลื่อนไหวด้วยการหายใจ จากนั้นยกมือขึ้นแล้วใช้ฝ่ามือซ้ายแตะข้อศอกขวา โดยค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 8 ถึง 10 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับข้อศอกซ้าย วิธีนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อแขนและไหล่ทำให้แข็งแรงขึ้น ข้อ 6 การผ่อนคลายของขา ขาเช่นเดียวกับแขนก็ต้องผ่อนคลายเช่นกัน ในการทำเช่นนี้จะเป็นการดีที่จะออกกำลังกายยืดขา จำเป็นต้องยกและเหยียดขาซ้าย
ไปข้างหน้าค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาขวา และขาทั้งสองข้างพร้อมกัน การผ่อนคลายขาเป็นสิ่งสำคัญ ในการเพิ่มความยืดหยุ่น และลดความรู้สึกไม่สบาย เนื่องจากการนั่งหรือเดินเป็นเวลานาน ข้อ 7 ยกส้นเท้า นอกจากการยืดเหยียดแล้ว การยกส้นยังช่วยให้เลือดไหลเวียนในขาดีขึ้นอีกด้วย
ในการทำเช่นนี้พวกเขาถอดรองเท้า และวางเท้าบนพื้นในท่านั่ง เพื่อให้เท้าสัมผัสอย่างสมบูรณ์ จากนั้นค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 ถึง 8 วินาทีแล้วลดระดับลง คุณสามารถทำได้ทั้งสองขาหรือแยกจากกัน การผ่อนคลายประเภทนี้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นของเท้าและนิ้วเท้า
บทความที่น่าสนใจ : จิตวิทยา อธิบายเกี่ยวกับพฤติกรรมและจิตวิทยาการอ่านความคิดของมนุษย์
