ร่างกาย แน่นอนว่าการทดสอบออสตรานด์และไรมิ่ง ไม่ใช่การทดสอบเดียวที่ช่วยให้คุณประเมินศักยภาพของร่างกายได้ วิธีการอื่นๆ ได้แก่ การทดสอบคูเปอร์ วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 12 นาที ระยะทางที่เดินทางโดยเปรียบเทียบกับอายุ เพศและน้ำหนักตัว การวิ่งกระสวย ประกอบด้วยการเอาชนะส่วน 20 เมตรระหว่างธง 2 ธงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายก่อนสัญญาณเสียง วิ่งไปรอบๆ สิ่งกีดขวาง จากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำการกระทำ เมื่อเวลาผ่านไปช่วงเวลาระหว่างสัญญาณจะสั้น
การวิ่งโยโย่เป็นพักๆ ทำงานคล้ายกับการวิ่งกระสวย โดยมีความแตกต่างที่คุณ ควรหยุดพักสั้นๆ ก่อนทำซ้ำครั้งต่อไป นาฬิกาสปอร์ตสามารถประเมินค่า การใช้ออกซิเจนของร่างกายได้หรือไม่ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสมัยใหม่จำนวนมากใช้อัลกอริธึมขั้นสูง ที่ช่วยให้คุณสามารถกำหนดค่าการใช้ออกซิเจนของ ร่างกาย สำหรับกิจกรรมที่เลือก ส่วนใหญ่มักจะเป็นการวิ่งและปั่นจักรยาน การวัดจะดำเนินการ โดยคำนึงถึงข้อมูลความถี่ของการหดตัวของหัวใจ
จังหวะการเคลื่อนไหวเป็นหลัก โดยปกติแล้วอุปกรณ์ต้องการข้อมูลจากการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งเพื่อประเมินระดับความสูง ปัจจุบันการวิเคราะห์จังหวะแรก นำเสนอโซลูชันที่แม่นยำที่สุดในพื้นที่นี้ ความท้าทายเฉพาะ คือการวิ่งหรือขี่บนภูมิประเทศที่ไม่เรียบหรือเปลี่ยนแปลง ซึ่งร่างกายต้องใช้ความพยายามมากเป็นพิเศษ ซึ่งต้องนำมาคำนวณด้วย เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจให้ข้อเสนอแนะที่มีค่า
ซึ่งช่วยให้การฝึกอบรมไปในทิศทางที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่อุปกรณ์วินิจฉัย การวัดค่าทางสรีรวิทยาที่แม่นยำ สามารถทำได้ในห้องปฏิบัติการเท่านั้น ค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกาย ของคุณควรเป็นอย่างไร VO2Max เป็นการประเมินความสามารถในการเต้นแอโรบิค โดยทั่วไปของบุคคล ดังนั้น พารามิเตอร์จะสูงเพียงพอหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับเป้าหมายเป็นหลัก สำหรับผู้ที่ฝึกเพื่อสันทนาการเท่านั้น และต้องการรักษาสมรรถภาพขั้นพื้นฐาน
รวมถึงลดความเสี่ยงของโรค จากอารยธรรมบางประเภท ผลที่ได้ประมาณ 40 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อนาทีอาจถือว่าเพียงพอ ดร.คริสโตเฟอร์ เคิร์ก ชี้ให้เห็นว่านักวิ่งมาราธอนที่ดีที่สุดมีค่า VO2Max อยู่ที่ 75 ถึง 85 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อนาที สำหรับผู้ชายและ 70 ถึง 75 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อนาที สำหรับผู้หญิงในกีฬาประเภททีม ค่า VO2Max 60 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อนาที หรือมากกว่านั้นถือว่าดี เมื่อระดับความรู้เกี่ยวกับการทำงานของร่างกายสูงขึ้น
วิธีการฝึกซ้อมก็สมบูรณ์แบบมากขึ้น ระดับกีฬาของมืออาชีพก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ดังนั้น นักวิ่งอัลตร้ามาราธอนชั้นนำจึงมี VO2 สูงสุดที่ 89 ถึง 92 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อนาที อย่างไรก็ตาม ต้องไม่ลืมว่าพันธุกรรม และประวัติการกีฬามีบทบาทอย่างมากในการสร้างประสิทธิภาพ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมักจะสงวนไว้ สำหรับผู้ที่คลุกคลีกับกีฬามาตั้งแต่เด็ก และมีใจโอนเอียงที่เหมาะสม จะฝึกฝนเพื่อพัฒนาค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายของคุณได้อย่างไร
ค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกาย สูงสุดถูกจำกัดโดยพันธุกรรมของเรา โรน่า เพียร์ซชี้ให้เห็นว่า VO2Max สามารถฝึกได้ในระดับหนึ่ง แต่ความสามารถในการก้าวหน้านั้น ขึ้นอยู่กับระดับที่เราเริ่มฝึก ค่าสูงสุดของพารามิเตอร์ถูกจำกัดโดยความสามารถของระบบไหลเวียนเลือด และระบบหายใจในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงาน นี่คือเหตุผลที่นักกีฬาชั้นยอด มักจะต้องมองหาการพัฒนาความสามารถในด้านอื่นๆ เช่น การฝึกความแข็งแรง การฝึกจิต
การดำเนินการของหน่วยฝึกอบรมเพิ่มเติม ที่อุทิศให้กับการฟื้นฟูและการผ่อนคลายของร่างกาย การกลิ้ง การยืดกล้ามเนื้อ การนวด ผู้เริ่มต้นและระดับกลางจะได้รับประโยชน์สูงสุด จากการฝึกอบรมที่มุ่งพัฒนาค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกาย ทฤษฎีของความพยายามทางกายภาพใช้ 2 กลยุทธ์ในการสร้าง VO2Max การเพิ่มปริมาณการฝึกและการแสดง ตัวอย่างเช่น การวิ่งระยะไกลแต่มีความเข้มข้นต่ำ หรือการสะสมหน่วยการฝึกระยะสั้น ที่ดำเนินการในโซนการฝึกสูง
โมเดลแรกอาจรวมถึงการวิ่ง 3 ถึง 4 ชั่วโมงในโซนฝึกตั้งแต่ 1 ถึง 3 ในทางกลับกันกลยุทธ์ที่ 2 คือการฝึก HIIT 40 นาที ซึ่งประกอบด้วยการวอร์มอัพและคูลดาวน์ 5 นาที ระหว่างการวิ่ง 3 นาที 6 รอบ ในโซนการฝึกที่ 4 และ 5 แต่ละรอบจะตามด้วยการพัก 2 นาทีหรือจ๊อกเบาๆ ดร. เคิร์กชี้ให้เห็นว่าแม้จะมีการพูดคุยกันหลายปี ในชุมชนการฝึกสอนเกี่ยวกับความเหนือกว่าของวิธีการหนึ่งเหนืออีกวิธีหนึ่ง แต่ในทางปฏิบัติการเลือกกลยุทธ์สำหรับการสร้าง VO2Max นั้นไม่สำคัญ
ตราบใดที่การฝึกอบรมดำเนินไปอย่างสม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการทำงานหนักปานกลาง 1 ชั่วโมงหรือเราชอบความพยายามอย่างหนัก 30 ถึง 40 นาที สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตาม โปรโตคอล การออกกำลังกายของคุณ แน่นอน การเปลี่ยนแปลงแผนการฝึกเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อไม่ให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อเคยชินกับสิ่งเร้าเดิมๆ อย่างไรก็ตามไม่สามารถดำเนินการได้บ่อยเกินไป เนื่องจากการประหยัดพลังงานของร่างกาย จะไม่มีเวลาเปลี่ยนไปใช้เส้นทางใหม่
ปัจจัยอะไรนอกเหนือจากพันธุกรรม ที่ส่งผลต่อค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกาย นอกจากพันธุกรรมและการฝึกที่เลือกอย่างเหมาะสมแล้ว VO2Max ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างซึ่งเราไม่มีอิทธิพล อายุถึงค่า VO2Max สูงสุดระหว่างอายุ 18 ถึง 20 ปี ใช้ได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย คนอายุ 40 ปีมี VO2Max อยู่ที่ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของความจุสูงสุด และคนอายุ 60 ปีอยู่ระหว่าง 65 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ เพศ-ผู้หญิงมีค่า VO2Max ต่ำกว่าผู้ชายเล็กน้อย
บทความที่น่าสนใจ : นักเรียน
