วิดพื้น ประเภทของการวิดพื้น การปรับเปลี่ยนการวิดพื้นบางอย่าง

วิดพื้น ซึ่งมันสามารถดำเนินการได้เกือบทุกที่ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพิ่มเติม จะเกิดอะไรขึ้นหากวิดพื้นทุกวัน และผู้ฝึกสอนฟิตเนสและผู้ฝึกสอนใน MMA Alex th Bekshaev แสดงความคิดเห็นว่า การออกกำลังกายเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร กล้ามที่ทำวิดพื้นในระหว่างการวิดพื้น กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานสามส่วน กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ การดัดงอและการหมุนภายในของกระดูกต้นแขนที่ดี

ซึ่งมักจะเรียกง่ายๆ ว่า กล้ามเนื้อหน้าอก เพราะมันเป็นกล้ามเนื้อใหญ่และสำคัญที่สุดในหน้าอก หรือไขว้กล้ามเนื้อของไหล่ กล้ามเนื้อนี้จะรับผิดชอบในส่วนขยายของมือ และยังช่วยในการจัดการกับลูกหนูในแขนงอ กล้ามเนื้อประกอบด้วยส่วนหัวที่ยาว ด้านข้าง และตรงกลาง กล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้า กล้ามเนื้อนี้จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทางอ้อม

ซึ่งมันมีส่วนเกี่ยวข้องในการแก้ไขมือในด้านหน้าที่เกี่ยวกับไหล่ นอกจากนี้ นักกีฬาแต่ละคนสามารถเปลี่ยนระดับการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อเฉพาะ ขึ้นอยู่กับประเภทของการวิดพื้น อันที่จริง กล้ามเนื้อจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ได้รับการฝึกฝนในลักษณะมีมิติเท่ากัน กล่าวคือ กล้ามเนื้อตึงแต่ไม่ขยายหรือหดตัว กล้ามเนื้อเหล่านี้จะยึดและความสมดุลร่างกายในตำแหน่งที่ถูกต้องในระหว่างการเคลื่อนไหว ดังนั้น จึงมีการโหลดเพิ่มเติม

กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด กล้ามเนื้อภายในของหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขาและก้น กล้ามเนื้อ quadriceps และกล้ามเนื้อหน้า tibialis เมื่อทำอย่างถูกต้อง วิดพื้น จะมีผลต่อข้อต่อและเส้นเอ็น การปรับเปลี่ยนการวิดพื้นบางอย่าง เช่น วิดพื้นที่ไม่ปกติ เมื่อแขนอยู่ในระดับความสูงต่างกัน จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อมือที่หมุนของไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นบริเวณที่นักกีฬามักเปลี่ยนรูปได้

ประโยชน์ของวิดพื้น จากข้อมูลของอเล็กซีย์ การวิดพื้นจะช่วยให้นักกีฬามือใหม่เสริมสร้างข้อต่อข้อศอกและไหล่ ซึ่งจะทำให้พวกเขาออกกำลังกายประเภทที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ โดยการเปลี่ยนมุมของลำตัวที่สัมพันธ์กับระนาบแนวนอนนอกจากนี้ยังก่อ dewatering ตันเพิ่มขึ้นไหลเวียนของเลือดในส่วนบนของร่างกายมนุษย์ ซึ่งในทางกลับกัน ล้างหลอดเลือดและส่งเสริมการทำงานร่วมกันที่ดีต่อสุขภาพ และความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ

เส้นเอ็น และข้อต่อในผู้ที่ใช้วิดพื้นในการออกกำลังกายนั้น น้อยกว่าผู้ที่ใช้การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเท่านั้น หากทำอย่างถูกต้องผลักดันอัพเกรดอี ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของครึ่งบนของร่างกาย นอกจากนี้ ยังเสริมสร้างกระดูกด้วยการฝึกที่เหมาะสม มีส่วนช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และโดยทั่วไป มีผลดีต่อสภาพร่างกายทั่วไปของร่างกาย

ประเภทของวิดพื้น อย่าลืมวอร์มข้อต่อหลักของมือและแขนท่อนล่างก่อนออกกำลังกาย แกว่งแขนเป็น วงกลมเพื่อยืดกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หากการออกกำลังกายประเภทนี้ยาก ให้ลองคุกเข่าลงกับพื้นในระยะแรก ในรูปแบบนี้ ส่วนหนึ่งของภาระจะถูกเลื่อนไปที่กล้ามเนื้อไขว้ ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับวิดพื้นแบบคลาสสิก แต่จำเป็นต้องวางตำแหน่งดัชนี และนิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองข้าง เพื่อให้สัมผัสและสร้างรูปทรงเพชร

ลดหน้าอกของคุณไปที่แขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ข้อศอกของคุณไม่ถูกดึงออกจากกัน และให้หลังตรง หยุดก่อนที่หน้าอกของคุณจะแตะพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ซึ่งมันอาจจะออกกำลังกายค่อนข้างยาก ดังนั้น ถ้าคุณไม่สามารถทำให้ขาคุณสามารถลองขายันบนเข่าของเขาที่จะทำให้ไม่กี่ซ้ำ การวิดพื้นความเร็ว นักกีฬาในกีฬาการต่อสู้ เช่น มวยและคาราเต้ต่อสู้ ประเภทความเร็วสูงของการผลักดัน

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายประเภทนี้ เกี่ยวข้องกับการดำเนินการโจมตีโดยตรงในศิลปะการต่อสู้ สำหรับผลกระทบมากขึ้น ก็จะแนะนำให้สลับรูปแบบนี้กับหนึ่งคลาสสิก อเล็กเซย์ กล่าวว่า ในตำแหน่งเริ่มต้น ตำแหน่งของแขน ขา และลำตัวจะเหมือนกับการวิดพื้นแบบคลาสสิก ประเภทความเร็วแตกต่างจากคลาสสิกคือ การที่นักกีฬาไม่ได้หยุด ที่ด้านบน หรือจุดที่ด้านล่างของการออกกำลังกาย

นักกีฬาดูเหมือนจะเหวี่ยงร่างกายขึ้น และการเคลื่อนไหวลงคล้ายกับการล้ม นอกจากนี้ ยังต้องการการควบคุมการหายใจอย่างระมัดระวังมากขึ้น และนี่เป็นเพียงสามรูปแบบจำนวนมาก ด้วยการผสมผสานสไตล์ การใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น ม้านั่ง ผนัง เทปกีฬา เป็นต้น นักกีฬาสามารถกระจายการออกกำลังกาย และส่งผลกระทบต่อกลุ่มและส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังสามารถใช้การเน้นที่แตกต่างกัน

อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังเพราะวิดพื้นประเภทนี้ มักจะหนักกว่ามาก การทำชุดประเภทต่างๆ ตลอดทั้งวัน เช่น 15 ครั้ง หรือระหว่างการออกกำลังกาย ตลอดจนการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นช่วงๆ จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน หากคุณเป็นนักกีฬามือใหม่ มีความเป็นไปได้สูงที่ในช่วงแรกๆ จะทำซ้ำ 15 ครั้งได้ยาก แต่เมื่อสิ้นสัปดาห์ที่สอง ตัวเลขนี้จะเชื่อฟังคุณ ด้วยการฝึกที่ถูกต้องและเป็นระยะ

เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่สองหรือสาม นักกีฬาอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในปริมาตรและเส้นของกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และกล้ามเนื้อไขว้ของแขน อเล็กซีย์กล่าว แต่ผมยังคงแนะนำให้ทำเช่นการออกกำลังกายนี้ทุกวันๆ ดังนั้น ในขั้นตอนแรกที่คุณช่วยให้ร่างกายในการดำเนินการที่ดีกว่าออกกระบวนการกู้คืน และบรรลุผลที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากระดับการฝึกของนักกีฬาสูงพอ อเล็กซีย์ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ โดยใช้การดัดลำตัวประเภทต่างๆ ประเภทที่ยากที่สุดประเภทหนึ่ง คือการยืนบนมือของคุณ โดยวิดพื้นโดยที่ไม่รองรับขาของคุณ ตามที่อเล็กซี่กล่าวในโรงยิมนักกีฬามือใหม่มักจะแทนที่วิดพื้นด้วยการกดบัลลังก์ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ประสานงานได้ยาก และสำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ แนวทางแรกควรดำเนินการภายใต้การดูแลของโค้ช

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ลูกแพร์ ซุปลูกแพร์ต้มทำให้ปอดชุ่มชื้นและบรรเทาอาการไอ