วิตกกังวล นำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับ อธิบายได้ ดังนี้

วิตกกังวล ในเดือนมีนาคมปี 2020 เมื่อหลายประเทศเริ่มที่จะแนะนำมาตรการกักกัน ขณะที่พวกเขาจมดิ่งสู่ก้นบึ้งของโรคระบาด ผู้คนเริ่มนอนหลับอย่างกระวนกระวายใจมากขึ้นเรื่อยๆ กลไกของปัญหามีความชัดเจน เราไม่ได้เห็นกระบวนการระดับโลก ที่เกี่ยวข้องกับความฝันตั้งแต่สงครามโลกครั้งที่สอง ดร.ธาราสวาร์ธ  นักประสาทวิทยา และผู้แต่งหนังสือกล่าวที่มา วิธีสร้างสมองใหม่ เพื่อบรรลุชีวิตในฝัน

ซึ่งเธอแยกแนวคิดของกฎแห่งการดึงดูด ที่เรียกว่า ตามข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง ในตอนแรก เธอคิดว่าเป็นเพราะการกักกันที่อ่อนแอลง และโอกาสที่จะกลับมาใช้ชีวิตในสังคมได้อีกครั้ง แต่ที่จริงแล้ว การครบรอบการแพร่ระบาดนั้นต้องโทษด้วย วันที่ดังกล่าว มีความสำคัญอย่างยิ่งในมุมมองของจิตวิทยา ตอนนี้เรากำลังประสบกับอารมณ์ความรู้สึกที่ไม่เคยมีมาก่อน ซึ่งเราไม่รู้ว่าจะรับมืออย่างไร

ความ วิตกกังวล นำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับ ความฝันเป็นปรากฏการณ์ของตัวเองหรือของคนอื่น ไม่สามารถสะกดได้ ดังนั้น ความสนใจในความฝัน จึงมีเหตุผลในทางปฏิบัติความวิตกกังวลส่งผลต่อความถี่ของการเดินตอนกลางคืน หลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นกับเธอ เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่ซึ่งแตกต่างจากคนเดินละเมอคนอื่นๆ เธอมักจะรู้ตัวว่า กำลังทำอะไรอยู่ไม่มากก็น้อย

การนอนหลับ REM หรือ REM sleep คือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว เป็นหนึ่งในห้าขั้นตอนที่สมอง จะผ่านไปเมื่อเรานอนหลับ ระยะนี้เริ่ม 90 นาที หลังจากหลับไป และทำซ้ำอีกครั้งทุกๆ 90 นาที ตลอดทั้งคืน ความฝันมาจากไหน และที่สำคัญที่สุด ความฝันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการประมวลผลอารมณ์ และข้อมูลโดยจิตใจ ดังนั้น เราจึงเก็บความทรงจำ และความรู้ใหม่ๆ ดร.สวาร์ธอธิบาย

ความฝันที่รบกวนจิตใจในช่วงการระบาดใหญ่ ได้กลายเป็นวิธีหนึ่งที่สมอง จะปกป้องเราจากความเสี่ยง และความตายที่ไม่จำเป็น เธอกล่าวต่อ สมองเข้าใจดีว่ามีสิ่งเลวร้ายอยู่รอบๆ ตัว อยู่เหนือการควบคุมของเรา และพยายามช่วยเจ้าของ แผนปฏิบัติการ คือต่อมทอนซิล ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการเชื่อมโยงอารมณ์และความทรงจำ และฮิปโปแคมปัสคลังเก็บความทรงจำ รวมกันและเริ่มกระตุ้นสิ่งเลวร้ายที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับเรา

กล่าวอีกนัยหนึ่ง สมองของเรากำลังพยายามอย่างหนัก และสมควรได้รับการยกย่อง แต่ความฝันที่รบกวนบ่อยครั้ง ผลของความพยายามเหล่านี้ ไม่น่าจะนำไปสู่ความดี ในทางกลับกัน พวกเขาสามารถทำร้ายบุคคลทั้งจิตใจและร่างกาย เชื่อว่าหลายคน คงคุ้นชินกับสถานการณ์ เมื่อคุณกระโดดขึ้นกลางดึก จากการนอนกระสับกระส่ายบางอย่าง ด้วยความรู้สึกว่าตอนนี้หัวใจของคุณ พุ่งออกมาจากอกแล้วไม่กล้าหลับอีก เพราะมันน่ากลัว

ต้องใช้ความพยายามบ้างในการนอนหลับพักผ่อน แต่เกมนี้คุ้มค่ากับเทียนไข ถือว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ต้องมีในการเตรียมสมอง ให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ดร.สวาร์ธกล่าว คุณสามารถลองใช้เทคนิคโยคะนิทรา ค่อยๆ ผ่อนคลาย โดยเน้นส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่นิ้วเท้าจนถึงกระหม่อม ตามกฎแล้ว เมื่อสิ้นสุดการฝึกบุคคลจะหลับไป

สภาพแวดล้อมที่สงบ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับพักผ่อน หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลทำให้คุณฝันร้าย ให้ทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนนอน อ่านหรือฟังวิทยุ หรือพอดคาสต์ Vogue ใหม่ เกี่ยวกับนักออกแบบ และท่วงทำนองของพวกเขาสิ่งสำคัญคือ กิจกรรมสุดท้ายไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัว ดร.สวาร์ธอธิบาย

อย่าพยายามตรวจสอบอีเมลของคุณ แต่ให้โต้ตอบกับแกดเจ็ต นั่นคือด้วยแสงสีน้ำเงินของหน้าจอให้น้อยที่สุด สิ่งนี้ใช้ได้กับโทรศัพท์ แล็ปท็อป และทีวีของคุณ คาเฟอีนและน้ำตาล เป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับความวิตกกังวล ดังนั้น การลดคาเฟอีน และน้ำตาลตลอดทั้งวัน ก็มีประโยชน์เช่นกัน แม้แต่ในช่วงเช้า การพูดซ้ำๆ ว่า สุขอนามัยในการนอนหลับ จะเริ่มขึ้นทันทีที่คุณตื่นนอน

อีกหนึ่งเครื่องมือที่นิยมสำหรับการลดความวิตกกังวลนอนหลับ คือเสียงที่ผลิตโดยเทคนิคพิเศษ การรวมกันของเสียงสองเสียงที่มีความถี่ต่างกัน เสียงหนึ่งส่งผ่านหูฟังไปยังหูข้างขวา อีกเสียงหนึ่งส่งไปทางซ้าย ในกรณีนี้ สมองจะอ่านสัญญาณเดียวที่ได้รับจากความแตกต่างระหว่างความถี่ทั้งสอง

ในกระบวนการนี้ คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่า สมองของคุณกำลังทำงานอยู่ คุณจะฟังแต่เสียงที่ไพเราะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ท่วงทำนองนี้ สามารถส่งเสริมการผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ทฤษฎีนี้เป็นที่ถกเถียงกัน แต่มีหลักฐานว่า การเต้นแบบคลื่นที่มีความถี่แตกต่างกัน สามารถช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลได้ แม้ว่าจะไม่ใช่กับทุกคน แต่กับบางคนก็ใช้ได้แน่นอน ดร.สวาร์ธ กล่าว ขึ้นอยู่กับความยาว แต่ละบิตสามารถสร้างคลื่นเดลต้า หรือธีต้าในสมอง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนอนหลับ

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ เต้านม ความเสี่ยงและสัญญาณของเต้านมอักเสบ