วิตามิน ผู้หญิงหลายคนมองว่าวันเกิดปีที่ 40 เป็นเขตแดนระหว่างความเยาว์วัยและความเหี่ยวเฉา ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงวัยชรา แต่หลังจากผ่านไป 40 ปี มีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตา วิตามินที่มีประโยชน์จะช่วยให้รู้สึกอ่อนเยาว์ สวย และสุขภาพดีต่อไป มาดูกันว่าทำไมผู้หญิงวัย 40 ถึงต้องการวิตามิน และวิตามินชนิดใดดีที่สุด
วิตามินเป็นสารที่มีประโยชน์ที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารหรือสังเคราะห์โดยร่างกาย วิตามินมีส่วนในการสร้างเอนไซม์และฮอร์โมน ซึ่งจะเป็นตัวควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย วิตามินไม่รวมเกลือแร่ กรดอะมิโน และไขมัน วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกวัย แต่หลังจาก 40 ปีมูลค่าของ วิตามิน จะเพิ่มขึ้นหลายเท่า สิ่งนี้คือในวัยนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเริ่มต้นขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ซึ่งส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด
หลังจากผ่านไป 40 ปี การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจะค่อยๆ ลดลง ซึ่งนำไปสู่ปัญหามากมาย ริ้วรอยใหม่ปรากฏขึ้น ผมสูญเสียความเงางาม ข้อต่อและกล้ามเนื้อหย่อนยาน ภูมิคุ้มกันลดลง อ่อนเพลียเรื้อรัง อาการ PMS เด่นชัดขึ้น ความดันโลหิตพุ่ง เป็นไปไม่ได้ที่จะหลับไปทั้งคืนและความฝันที่รอคอยมานานก็มาถึงในตอนเช้าเท่านั้น
มันยากที่จะเชื่อ แต่ปัญหามากมายเหล่านี้สามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินทั่วไปสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 40 สารที่มีประโยชน์เหล่านี้สนับสนุนระบบต่อมไร้ท่อและภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงสภาพผิว เล็บ ผม บรรเทาอาการนอนไม่หลับ วิตกกังวล และความเครียด มาดูวิตามินที่ดีที่สุด 6 อันดับแรกสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ซึ่งรวบรวมโดยแพทย์
วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีคือวิตามินดี ไม่มีการพูดถึงวิตามินอื่นใดมากเท่าตอนนี้ และทั้งหมดเป็นเพราะในการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า วิตามินนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าที่เคยคิดไว้ วิตามินดีเป็นรากฐานของสุขภาพของผู้หญิง และการขาดวิตามินดีทำให้เกิดอันตรายอย่างมากต่ออวัยวะและระบบทั้งหมด
อันที่จริง วิตามินดีเป็นชื่อทั่วไปของวิตามินทั้งกลุ่ม แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือวิตามินดี 3 วิตามินดี 3 เรียกว่า วิตามินแสงแดด เขาสมควรได้รับชื่อดังกล่าว เนื่องจากความสามารถในการผลิตอย่างอิสระในผิวที่ไม่ได้ฟอก ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต แหล่งที่สองของวิตามินนี้คืออาหาร การขาดวิตามินดีสูงสุดเกิดขึ้นในฤดูหนาวซึ่งมีแสงแดดน้อย
หลังจาก 40 ปี วิตามินดีสำหรับผู้หญิงจำเป็นต่อการรักษาระดับแคลเซียมในร่างกายให้เป็นปกติ และป้องกันโรคกระดูกพรุน เป็นวิตามินดี 3 ที่เป็นตัวควบคุมหลักของการเผาผลาญแคลเซียมและฟอสฟอรัส หากร่างกายของคุณมีวิตามินดี 3 ไม่เพียงพอ แคลเซียมจะไม่ถูกดูดซึมจากอาหาร แต่จะถูกดึงออกจากกระดูก
การขาดแคลเซียมในผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิง รบกวนการดูดซึมแคลเซียมตามปกติของร่างกาย และเร่งการชะล้างออกจากกระดูก เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การขาดแคลเซียมจะเพิ่มมากขึ้น ภายใน 5 ปีหลังจากเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน กระดูกจะสูญเสียความแข็งแรงไปประมาณ 20%
การขาดแคลเซียมทำให้ข้อต่อ ฟัน ผม เล็บเปราะ เมื่อสูญเสียแคลเซียมไปมาก โรคกระดูกพรุนสามารถพัฒนาได้ ซึ่งเป็นโรคที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ตามสถิติ โรคกระดูกพรุนอยู่ในอันดับที่ 4 ของความชุก รองจากเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งวิทยา ในช่วงวัยหมดประจำเดือน โรคนี้เกิดขึ้นใน 60% ของผู้หญิง
อันตรายหลักของโรคกระดูกพรุน คือแม้จะมีการบาดเจ็บเล็กน้อยและแรงกดทับ แต่กระดูกหักก็เกิดขึ้น และอันตรายที่สุดคือกระดูกสะโพกหักซึ่งนำไปสู่ความพิการ การรับประทานวิตามินดี 3 เป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุน วิตามินดี 3 มีคุณสมบัติที่น่าทึ่งอื่นๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ ป้องกันมะเร็ง ชะลอกระบวนการชรา ปรับปรุงอารมณ์ ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกันทั่วไป เราต้องการวิตามินดีทั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อน เนื่องจากการผลิตวิตามินดีจะเกิดขึ้นเฉพาะในผิวที่ไม่ได้ฟอก และทันทีที่เราอาบแดด การผลิตวิตามินดีจะลดลงอย่างมาก คุณจะชดเชยการขาดวิตามินดี 3 ได้อย่างไร สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการเตรียมการพิเศษ ตลาดยาสมัยใหม่มีตัวเลือกมากมายสำหรับวิตามินดี 3 วิตามินนี้มีอยู่ในรูปเม็ดและแคปซูล
ปริมาณวิตามินดีขั้นต่ำต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีคือ 600 หน่วยสากล สำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน จะเพิ่มขึ้นเป็น 800 หน่วยสากล ปริมาณเหล่านี้เป็นการป้องกัน ในทางปฏิบัติ เรามักจะทำงานร่วมกับปริมาณวิตามินดีที่สูงขึ้นจาก 2,000 IU คุณยังสามารถชดเชยการขาดวิตามินดี 3 ได้บางส่วนด้วยความช่วยเหลือของสารอาหาร มีวิตามินดี 3 จำนวนมากในน้ำมันปลา ตับปลา ปลาแมคเคอเรล คาเวียร์สีแดงและสีดำ ไข่แดง เนยแข็ง อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์อาหารไม่ได้ให้วิตามินดี 3 แก่คุณเสมอไป
วิตามินตัวที่สองที่สำคัญสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปีคือวิตามินซีที่รู้จักกันดี วิตามินซีมีหน้าที่ที่มีประโยชน์มากมาย แต่ที่สำคัญที่สุดคือการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สารกระตุ้นภูมิคุ้มกันชนิดหนึ่งในร่างกายผู้หญิงคือเอสโตรเจน และเนื่องจากระดับของมันลดลงหลังจากผ่านไป 40 ปี ระบบภูมิคุ้มกันก็จะอ่อนแอลงเช่นกัน การทานวิตามินซีจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีโอกาสเจ็บป่วยน้อยลง
บทความที่น่าสนใจ : ฮันนีแบดเจอร์ อธิบายเกี่ยวกับศัตรูต่างๆทางธรรมชาติของฮันนีแบดเจอร์
