อาหารกลางวัน อาหารกลางวันควรช่วยให้คุณมีพลังงาน แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุจะให้สารอาหาร แต่ก็ไม่ใช่แหล่งพลังงานจากอาหาร มองหาคาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีนสำหรับแคลอรีที่คุณต้องการ คาร์โบไฮเดรตรวมทั้งน้ำตาลเป็นสิ่งที่ดี สำหรับพลังงานที่รวดเร็ว หากคุณมีโปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ คุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายดูดซึมได้ วิธีที่ดีที่สุดในการรวมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกัน คือการรวมโปรตีนจำนวนเล็กน้อย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของมื้อกลางวันของคุณ ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่ดีสำหรับคุณ และช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณในช่วงบ่าย ผลไม้ที่ให้พลังงาน บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แคนตาลูป มะม่วง ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ อะโวคาโด ผักที่ให้พลังงาน พริก มันเทศ ผักโขม บรอกโคลี โปรตีนที่ให้พลังงาน เนื้อหมู ปลาแซลมอน ถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ ธัญพืชที่ให้พลังงาน ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หากคุณคิดว่าคุณจะต้องเพิ่มพลังงานอีกในระหว่างวัน
ให้รวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับของว่างยามบ่ายที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อบรรจุเป็นมื้อกลางวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นไอเดียของว่างที่ดี ต่อสุขภาพที่คุณสามารถลองได้ ส้ม นำส้มทั้งลูกหรือปอกส้มล่วงหน้า แล้วนำส้มเป็นแว่นๆใส่ถุงขนมเล็กๆ ผลไม้แห้งและถั่วถุงเล็กๆ เนยถั่วหนึ่งช้อนเต็มบนแครกเกอร์โฮลวีต คุณสามารถเก็บส่วนผสมเหล่านี้ไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ สำหรับของว่างตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ควรควบคุมสัดส่วนของคุณ โยเกิร์ตไขมันต่ำกับสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่
สับผลเบอร์รี่ล่วงหน้าและนำใส่ภาชนะขนาดเล็ก พร้อมกับมื้อกลางวันของคุณ หรือใส่ในโยเกิร์ตล่วงหน้า แคนตาลูปหนึ่งถ้วยและมะม่วงฝานกับส้มแมนดาริน ผักหั่นบางๆและซอสครีม หั่นผักเองที่บ้านแล้วใส่ถุงขนมเล็กๆ ชิป ปิต้าและถั่วจุ่ม เคล็ดลับเพิ่มพลังอีกประการหนึ่ง คือการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดน้ำ ร่างกายของคุณมีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ และร่างกายต้องการน้ำ เพื่อการย่อยอาหารและพลังงาน แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อย
ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้ เก็บขวดน้ำหรือแก้วน้ำใบใหญ่ไว้กับตัวที่ทำงาน เพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน และเติมทันทีที่น้ำหมด บรรจุอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพหัวใจสำหรับการทำงาน หากหนึ่งในเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ คือการปรับปรุงหัวใจ ให้เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ เมื่อคุณแพ็คอาหารกลางวัน โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถค้นหาบทความ
จึงได้รับการวิจัยมาอย่างดีหลายร้อยบทความ เกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อหัวใจได้บนเว็บ และในหนังสือและนิตยสารต่างๆ คุณสามารถค้นหาสูตรอาหาร เพื่อสุขภาพหัวใจหลายร้อยรายการได้เช่นกัน เช่นเดียวกับอาหารกลางวันลดน้ำหนัก อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจ จะมีไขมันน้อยและมักจะมีใยอาหารมากกว่า แตกต่างจากอาหารกลางวันลดน้ำหนัก อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพหัวใจ ยังมีส่วนผสมที่มีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ
ซึ่งรวมถึงธัญพืชเต็มเมล็ด และอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งช่วยลดจำนวนคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ จากคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี หากคุณกำลังเตรียมอาหารสำหรับมื้อกลางวัน ให้มองหาวิธีปรับสูตรอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไขมันอิ่มตัว คุณยังสามารถเปลี่ยนส่วนผสม สำหรับทางเลือกที่ดีต่อหัวใจ เช่น พาสต้าโฮลเกรนในจานพาสต้า รายการต่อไปนี้ประกอบด้วยอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจที่คุณ อาจรวมไว้ในแผน อาหารกลางวัน
พร้อมกับแนวคิดเกี่ยวกับอาหารกลางวันที่ควรพิจารณา ปลาแซลมอนย่างและสับปลาแซลมอนล่วงหน้า จากนั้นบรรจุปลาแซลมอนและพาสต้าปรุงรสบางส่วน เพื่อผสมเข้าด้วยกันสำหรับมื้อกลางวัน ทูน่าหยิบทูน่ากระป๋อง บรรจุในน้ำสลัดผัก รวมถึงผักโขมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ แอปเปิลฝานบางๆและน้ำสลัดไวน์แดง เมื่อคุณพร้อมสำหรับมื้อกลางวัน นำมารวมกันเป็นสลัดแสนอร่อย อัลมอนด์และวอลนัท บรรจุถุงขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่มีอัลมอนด์ฝาน หรือวอลนัทสับใส่ในพุดดิ้ง
รวมถึงโยเกิร์ตหรือสลัด ข้าวกล้องใส่ถุงข้าวกล้องที่เข้าไมโครเวฟได้ และถุงแซนด์วิชใส่ผักที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่น บรอกโคลี แครอทและพริกหยวกแดง อุ่นข้าวและผัก จากนั้นคนให้เข้ากันเพื่อเติมเต็มจานมังสวิรัติ มันเทศนำมันเทศใส่ไมโครเวฟในถุงแซนด์วิช จากนั้นใส่ชิ้นสับปะรดจากถ้วยขนาดเสิร์ฟ ถั่วดำหรือถั่วไตนำมาปรุงและทำให้ถั่วเย็นลง จากนั้นราดมันด้วยน้ำสลัดอิตาเลี่ยนเบาๆ แพ็คนี้เพื่อรับประทานเป็นกับข้าวเย็นหรือราดหน้าสลัด
เมล็ดแฟลกซ์มองหาอาหารที่เตรียมไว้ เช่น ขนมปังและมันฝรั่งทอดที่มีส่วนประกอบของเมล็ดแฟลกซ์ และรวมไว้ในแซนด์วิชเพื่อสุขภาพ หรือคอมโบแบบชิปแอนด์ดิป ดาร์กช็อกโกแลตซื้อดาร์กช็อกโกแลตขนาดพอดีคำ 1 ถุงแล้วหย่อน 2 หรือ 3 อันลงในถุงขนม เพื่อแพ็คไปพร้อมกับมื้อกลางวันของคุณ อาหารสามอย่างนี้เป็นประโยชน์ บทความนี้อธิบายถึงการจัดอาหารกลางวัน เพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ
รวมถึงพลังงานและสุขภาพของหัวใจ คุณจะสังเกตได้ว่าอาหารบางชนิดให้ประโยชน์ถึง 3 เท่า ซึ่งครอบคลุมความกังวลด้านสุขภาพเหล่านี้ทั้งหมด อาหารที่มีประโยชน์ 3 อย่าง ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ปลา ถั่วเปลือกแข็ง มันเทศและผักสีเขียวสด เช่น ผักโขมและบรอกโคลี เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ : บุหรี่ อธิบายความรู้เกี่ยวกับจะเกิดอะไรขึ้นหากเราสูบบุหรี่เมื่อกำลังตั้งครรภ์
