โรงเรียนบ้านหนองปรือ

ไขมัน หากไขมันไม่ต้องการออกจากตำแหน่งที่คุ้นเคย แสดงว่ามีคำอธิบายอย่างน้อยสามประการสำหรับสิ่งนี้ ปัจจัยทางพันธุกรรม ความผิดปกติของฮอร์โมน และข้อผิดพลาดที่แก้ไขได้ง่าย เราพูดถึงความหลังในวันนี้ คุณกินอาหารแปรรูปมาก ธัญพืชขัดสี ซึ่งเป็นพื้นฐานของขนมปังขาว มันฝรั่งทอดกรอบและแครกเกอร์ รวมถึงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่พบในเครื่องดื่มที่มีรสหวานและของหวาน

มีส่วนทำให้เกิดกระบวนการอักเสบในร่างกาย เคท แพตตัน นักโภชนาการกล่าว การกินอาหารแปรรูปมากไป รบกวนกระบวนการลดน้ำหนัก และลดไขมันหน้าท้อง แต่มีวิธีแก้ไข เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบสูง พบได้ในผักและผลไม้รวมทั้งเมล็ดธัญพืช พวกมันยังป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้องด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม

การออกกำลังกายของคุณผิด การวิ่งจ็อกกิ้ง และการก้าวเท้าในตอนเช้านั้น ดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และรักษาสุขภาพโดยรวม แต่ก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อรอบเอวของคุณมากนัก คุณต้องผสมผสานการฝึก ความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ 250 นาทีของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์

หรือ 125 นาทีของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง การวิจัยโดยกลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอาร์คันซอแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องคือ HIIT การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง แมกนีเซียมไม่เพียงพอในอาหารของคุณ ร่างกายมนุษย์ต้องการแมกนีเซียมเพื่อผ่านปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยา แร่ธาตุนี้ช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม และป้องกันการคั่งของน้ำในระหว่างมีประจำเดือน นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อมโยงการบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอในร่างกายกับการลดน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อป้องกันการขาดแมกนีเซียม ให้รับประทานผักใบเขียว ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ดาร์กช็อกโกแลต และปลา ฮาลิบัต ปลาสเตอร์เจียน ปลาคอน ปลาค็อด ปลาแดก คุณกำลังเดิมพันกับไขมันที่ไม่ถูกต้อง

ไขมันแต่ละคนไม่เหมือนกัน การศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคไขมันอิ่มตัวบ่อยๆ พบในเนื้อสัตว์ อาหารแปรรูป และไขมันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว พบในอะโวคาโด น้ำมันพืช และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน พบในวอลนัท เมล็ดทานตะวัน และน้ำมันปลาที่รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ จะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี เคท แพตตัน นักโภชนาการกล่าว

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่า ปริมาณไขมันในเมนูจำนวนมาก จะเพิ่มปริมาณแคลอรีในเมนูอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ดังนั้น ควรบริโภค ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในปริมาณที่พอเหมาะ ไขมันในช่องท้องคือไขมันที่ห่อหุ้มอวัยวะภายใน นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวาน

คุณกำลังประสบภาวะขาดการนอนหลับหรือไม่ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารระบาดวิทยาอเมริกัน แสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงที่นอนคืนละ 5 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้นน้ำหนัก จะขึ้นเร็วกว่ามากในช่วง 16 ปีข้างหน้า และการวิจัยจากศูนย์วิจัยโภชนาการโรคอ้วนนิวยอร์ก แสดงให้เห็นว่า หากคนเราได้นอนคืนละ 4 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้น พวกเขาจะใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 300 แคลอรีในแต่ละวัน

ซึ่งส่วนใหญ่มาจากอาหารที่มีไขมัน และทั้งหมดเป็นเพราะการอดนอน ทำให้ฮอร์โมนแห่งความหิวเพิ่มขึ้น เกรลินในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน คุณกินเกลือมากเกินไป ไม่มีความลับใดที่อาหารที่มีรสเค็มจะทำให้ของเหลวคั่งในร่างกาย แต่ถึงแม้คนจะกินอาหารรสเค็มในปริมาณที่พอเหมาะ พวกเขาก็อาจรู้สึกท้องอืดได้ นี่เป็นเพราะปริมาณเกลือทั้งหมดในอาหาร

ดังนั้น การศึกษาโดยศูนย์ควบคุมโรค CDC แสดงให้เห็นว่าเกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ ของชาวอเมริกันบริโภคเกลือมากกว่าปริมาณที่อนุญาต 2,300 มก. ต่อวันอย่างมีนัยสำคัญ โปรดทราบว่า อาหารหลายชนิดมีเกลือซ่อนอยู่ เช่น น้ำสลัด ซุปกระป๋อง ขนมอบ อาหารสะดวกซื้อ ไส้กรอก และไส้กรอก คำแนะนำ หากคุณทำอาหารที่บ้าน ให้ลดปริมาณเกลือในจานโดยใส่เครื่องเทศที่มีกลิ่นหอม

เช่น ขิง ใบโหระพา อบเชย พริก หรือโรสแมรี่ อาหารรสชาติไม่เลว คุณติดแคลอรีของเหลวหรือไม่ โซดาหวานเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้บ่อยที่สุด การทบทวนในปี 2560 ในวารสารการแพทย์นานาชาติ แสดงให้เห็นว่า ไม่ว่าคุณดื่มโซดาปกติหรือไดเอท ทั้งสองทางเลือกมีส่วนทำให้อ้วน ไดเอทโซดายังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและสมองเสื่อม

แทนที่จะใช้โซดาควรใช้น้ำสะอาด หากต้องการให้เพิ่มผลเบอร์รี่ และใบพืชผลไม้และผักลงไป คุณมักจะดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์กระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้น ผู้ดื่มจึงมักมีน้ำหนักเกิน ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุด คือประการแรก คือผู้ที่ชื่นชอบการดื่มเบียร์ การทบทวนของชาวเดนมาร์กในปี 2556 พบว่าเครื่องดื่มที่ทำให้มึนเมามีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนในช่องท้อง

และจากการศึกษาของเยอรมันพบว่า การดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภทเป็นประจำ มีความสัมพันธ์กับโรคอ้วนในช่องท้องในผู้หญิง 160,000 คน ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง การศึกษาที่ตีพิมพ์ระบุว่า การดื่มไม่บ่อยหรือปานกลางในสตรีน้ำหนักปกติ ไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก แอลกอฮอล์มีค่าเฉลี่ย 7 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัม ในขณะเดียวกัน ก็มีความเข้าใจผิดว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานมีแคลอรีสูงที่สุด

สำหรับการเปรียบเทียบ วอดก้าที่มีแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ มีคาร์โบไฮเดรต 0.1 กรัม และ 235 กิโลแคลอรีและไวน์ขาวแห้งที่มีแอลกอฮอล์ 12 เปอร์เซ็นต์ มี 0.2 กรัม และ 66 กิโลแคลอรีตามลำดับ คุณอยู่ในความเครียดอย่างต่อเนื่อง ค่าสาธารณูปโภคจำนวนมาก ปัญหาในที่ทำงาน หรือเด็กประพฤติตัวไม่ดีที่โรงเรียน ไม่สำคัญหรอกว่าอะไรทำให้คนวิตกกังวล

แต่ถ้ามันเกิดขึ้นบ่อยๆระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกายก็จะสูงขึ้น จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า มันส่งเสริมการสะสมของไขมันในร่างกาย และไม่ใช่แค่เพราะบางคนเครียด คอร์ติซอลกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ไขมัน และส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน ฟิลิป ฮาเกน รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Mayo Clinic กล่าว ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ แครี รอสซี นักข่าวทางการแพทย์

การกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้องนั้นมีความจำเป็น ไม่เพียงแต่เพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงาม และความภาคภูมิใจในตนเองเท่านั้น ไขมันในช่องท้องส่วนเกิน เป็นตัวทำนายโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และมะเร็งหลายชนิด หากการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายที่ดีไม่ช่วยกำจัด ไขมัน ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปัจจัยทางกรรมพันธุ์หรืออายุที่มากขึ้น อาจเป็นสาเหตุของการพอกพูนไขมัน

บทความที่น่าสนใจ : เสริมความงาม อธิบายเกี่ยวกับขั้นตอนศัลยกรรมด้วยพลาสติกในร่างกาย