ออกกำลัง ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถภูมิใจในท่าทางที่สง่างามได้ เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีเครื่องรัดตัวที่สวยงาม แบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยในการออกกำลังกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอย่างระมัดระวัง การออกกำลังกายสำหรับหลังไม่เพียงแต่สามารถแก้ไขความโค้งและการก้มเท่านั้น แต่ยังทำให้มีสุขภาพที่ดีและบรรเทาอาการปวดบริเวณเอว ทรวงอกหรือคอได้อีกด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการผ่อนคลายของเส้นประสาทเล็กๆ
ซึ่งถูกยึดเนื่องจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายและกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายดังกล่าวทำที่บ้านหรือในห้องออกกำลังกาย ในเงื่อนไขของโรงยิมมีคอมเพล็กซ์กลุ่มพิเศษ การออกกำลังกายหลังหญิงที่มีประสิทธิภาพสูง มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมาย ในการปรับปรุงหลังของคุณและมีท่าทางที่ดี กฎหลักของการฝึกอบรมคือการไม่มีความกระตือรือร้นมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือเส้นใยกล้ามเนื้อมากเกินไป
ก่อนเริ่มเรียนคุณควรทำการวอร์มร่างกาย ด้วยการยืดกล้ามเนื้อสำหรับการวอร์มอัพ การออกกำลังกายในฟิตเนสแบบคงที่ และมีแรงกระแทกต่ำนั้นเหมาะอย่างยิ่ง โยคะพิลาทิสหรือแคลลาเนติกส์ เพื่อรักษาผลลัพธ์ควรยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกหลัก ยกดัมเบลแบบเอียง องค์ประกอบกีฬายอดนิยมใช้งานได้ดีกับเดลทอยด์ส่วนหลังและส่วนกลาง รวมถึงกล้ามเนื้อทราพีเซียสรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน และกล้ามเนื้อลาทิสซิมัสดอร์ซี
นอกจากนี้กล้ามเนื้อยืดออก ตัวกันโคลงและข้อมือโรเตอร์พัฒนาขึ้น ถืออุปกรณ์ที่จับคู่ไว้ในมือ ยืนตัวตรง ลดมือไปตามลำตัว เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยประมาณ 20 ถึง 30 องศา ขณะที่คุณหายใจเข้าให้กางดัมเบลในทิศทางตรงกันข้ามกับลำตัว โดยให้ขนานกับพื้นและขณะที่คุณหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเดิม การ ออกกำลัง กายสำหรับด้านหลังด้วยการเจือจางของโพรเจกไทล์ สามารถทำได้ทั้งในท่ายืนและท่านั่ง สำหรับการปั๊มเดลต้าอย่างละเอียด
ซึ่งจะเป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มจำนวนวิธีการไม่ใช่จำนวนการทำซ้ำ ควบคุมตำแหน่งของข้อศอกอย่างระมัดระวัง ควรอยู่ใต้ข้อมือสำหรับเด็กผู้หญิง 4 เซต เซตละ 10 ถึง 12 ครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้รัดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แถวดัมเบลจนถึงคางออกแบบมาเพื่อบริหารส่วนสันดอนด้านหน้า เช่นเดียวกับ triceps และกระดูกทราพีเซียม ยิ่งพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้มากเท่าไหร่ ไหล่ก็ยิ่งยืดตรงมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นพื้นฐานของท่าทางที่สวยงาม
ถือที่จับคู่ไว้ในมือแยกขาให้กว้างเท่าสะโพก ยืดหลังตรงและงอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก ขณะที่คุณหายใจเข้าให้ดึงดัมเบลขึ้นไปที่คางของคุณ ประมาณระดับกระดูกไหปลาร้า ถ่ายน้ำหนักไปที่กล้ามเนื้อไม่ใช่ที่ข้อต่อ ขณะที่คุณหายใจออกให้อยู่ในท่าเดิม ออกกำลังกายเต็มรูปแบบด้วยอุปกรณ์จับยึดที่หลากหลาย ไปข้างหน้าหรือถอยหลัง สำหรับผู้หญิงระบบการฝึกที่เหมาะสมที่สุดคือ 3 ถึง 4 เซต เซตละ 6 ถึง 8 ครั้ง วิดพื้น การวิดพื้นถือเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน
ซึ่งคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายมนุษย์ได้ ด้านหลังก็ไม่มีข้อยกเว้นด้วยการวิดพื้นในการปรับเปลี่ยนต่างๆ คุณไม่เพียงแต่กำจัดการก้ม แต่ยังแก้ไขความไม่สมดุลของไหล่และปรับปรุงการเดิน การวิดพื้นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ สันดอนด้านหน้า กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังด้านล่าง กล้ามเนื้อไขว้ และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน เน้นการวางบนพื้นวางมือของคุณในการตั้งค่าที่เป็นกลาง ให้ฝ่ามือของคุณอยู่ใต้ข้อต่อหัวไหล่
จากนั้นวางเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคง กระชับกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง บั้นท้ายและหลัง เมื่อหายใจเข้าให้ลดลำตัวลงไปยังจุดต่ำสุดที่เป็นไปได้ ขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จนกระทั่งแขนของคุณเหยียดออกจนสุด คุณสามารถใช้การปรับเปลี่ยนวิดพื้นแบบต่างๆได้ ในฐานะการฝึกอบรมที่หลากหลาย จากเก้าอี้หรือม้านั่ง ด้วยการวางมือที่แคบเน้นไปที่ลูกหนูและกล้ามเนื้อไขว้ ด้วยการตั้งค่ามือที่กว้าง เน้นไปที่สันดอนและหน้าอก
จากหัวเข่าย่อสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าและผู้เริ่มต้น จากเคตเทิลเบล ดัมเบล ฟิตบอลด้วยแถบยางยืดออกกำลังกายแบบคงที่หรือตัวขยายยางยืด เพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การวิดพื้นแบบย้อนกลับ สำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อ triceps สันดอนและไหล่ สำหรับนักกีฬามือใหม่สำหรับท่าทางที่สวยงาม การทำซ้ำ 8 เซต 3 เซตก็เพียงพอแล้ว เมื่อคุณปรับตัวโหลดจะเพิ่มขึ้นเป็น 4 เซตโดยทำซ้ำได้ 12 ถึง 16 ครั้ง
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลัง ผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและบรรเทาการหนีบ นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีสูงวัย ที่ต้องการป้องกันโรคเลือดคั่งต่างๆ และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ นอนบนพื้นยืดแขนขาไปข้างหน้าผ่อนคลายส่วนล่าง ขณะหายใจเข้าให้ยกแขนและขาที่เหยียดออกพร้อมกันให้สูงที่สุด ในท่าคงที่ให้รอประมาณ 2 ถึง 3 วินาทีจากนั้นเข้าสู่ตำแหน่งเดิม
สะพานโค้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยโหลดกล้ามเนื้อ ของเยื่อหุ้มสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนเอวและกล้ามเนื้อยืด นอกจากนี้ กล้ามเนื้อส่วนกดก้นและน่องทำงาน น้ำหนักบรรทุกถือว่าเบา ดังนั้น จึงเหมาะสำหรับการฝึกออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงทุกวัย นอนบนพื้นโดยงอขาเล็กน้อย เหยียดแขนไปตามลำตัวกดหัวไหล่ลงกับพื้น ขณะหายใจเข้าให้ยกข้อต่อสะโพกขึ้นสู่จุดสูงสุด ใช้แขนที่เหยียดออกเป็นตัวรองรับ
ล็อกในตำแหน่งคงที่เป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการองค์ประกอบใน 3 ถึง 4 ชุด 10 ถึง 12 ซ้ำ ตัวอย่างโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับท่าตรง เพื่อให้ได้ท่าทางที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถดูชุดออกกำลังกายทั่วไปสำหรับผู้หญิงได้ การฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง สามารถสร้างได้ตามโปรแกรมต่อไปนี้ ฐานแขวนบนคาน 4×10 การวิดพื้นมาตรฐานด้วยตำแหน่งมือที่เป็นกลาง 3×8
แรงผลักของเปลือกหอยที่จับคู่ไปที่คางในแนวเอียง 4×10 สะพานโค้ง 4×10 วิดพื้นจากหัวเข่า 3×8 เดินสายดัมเบลในท่ายืน 3×10 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่สำคัญหลายประการ การมีท่าทางที่สง่างามไม่เพียงมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วด้วยเครื่องจำลองต่างๆ คุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่น ครอสโอเวอร์กับบล็อก เครื่องกรรเชียงบกรวมถึงบาร์เบล
บทความที่น่าสนใจ : การเดิน อธิบายการเดินและพัฒนาการของเด็กว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
