ไข่ลวก หลักการกิน ไข่ลวก การลดน้ำหนักไข่เป็นสิ่งที่ดี ไข่แดงมีเลซิติน ซึ่งเป็นอิมัลซิไฟเออร์ ที่สามารถทำให้ไขมัน และคอเลสเตอรอล เป็นอิมัลชันเป็นอนุภาคขนาดเล็กมาก ซึ่งร่างกายสามารถนำไปใช้ได้
หลังโดนจากกำจัดออกจากหลอดเลือด นอกจากนี้ ไข่ยังมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ โดยเฉพาะโปรตีน ซึ่งค่อนข้างอุดมไปด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง สามารถเพิ่มการหลั่งของกลูคากอนได้ การลดลงของคาร์โบไฮเดรต จะช่วยลดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด และยังส่งเสริมการหลั่งของกลูคากอน ซึ่งนำไปสู่การสลายตัวของไขมันได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรใส่ใจกับการควบคุมจำนวนไข่ที่คุณกินทุกวัน
สูตร ไข่ลวก 3วันใช้ในการลดน้ำหนัก
วันที่ 1 อาหารเช้า ไข่ลวก 1หรือ2 ฟอง ส้มโอ 1ลูก กาแฟดำ 1ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาลและนม สารที่เป็นกรดที่มีอยู่ในเกรปฟรุต สามารถเพิ่มน้ำย่อย และส่งเสริมการย่อยอาหาร อุดมไปด้วยวิตามินซีน้ำตาลต่ำ มีฤทธิ์ในการทำให้ผิวสวย สามารถลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือด และลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย การบริโภคเกรปฟรุตเป็นประจำ สามารถต่อสู้กับโรคอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารกลางวัน ไข่ลวก1หรือ2 ฟอง มะเขือเทศ 1ลูก กาแฟดำหรือชา 1ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาลและนม ผลการยกของกาแฟเป็นที่รู้จักกันดี และมันไปจำกัดหลอดเลือด ส่งเสริมการเผาผลาญของร่างกาย และการใช้พลังงาน จึงสลายไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และช่วยขับไขมันออกจากร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายคาเฟอีนในกาแฟ ยังสามารถสลายไขมันใต้ผิวหนัง และเปลี่ยนเป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย
อาหารเย็น ไข่ลวก1หรือ2 ฟอง ส้มโอ 1ลูก สลัด 1จาน ขนมปังปิ้งแคลอรี่ต่ำ 1ชิ้น การบริโภคสลัดอย่างไม่เหมาะสม จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และสลัดที่มีแคลอรีต่ำ จะมีผลต่อการลดน้ำหนัก ตัวเลือกแรกสำหรับสลัดควรเป็นผัก และผลไม้วัสดุที่มีแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูงและผักผลไม้ต่ำเช่น มะเขือเทศ แตงกวา สตรอเบอร์รี่ เกรปฟรุต
แอปเปิ้ล กล้วยเป็นต้น การเลือกน้ำสลัดก็สำคัญมากเช่นกัน คุณต้องไม่เลือกมายองเนสที่มีไขมันสูง
วันที่ 2 อาหารเช้า ไข่ลวก1หรือ2 ฟอง ส้มโอ 1ลูก กาแฟดำ 1ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาลและนม อาหารกลางวัน ไข่ลวก1หรือ2 ฟอง มะเขือเทศ 1ลูก ผักโขมและชา 1ถ้วย ผักโขมเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับการลดน้ำหนัก มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีโปรตีนสูง ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามิน และไขมันใกล้เคียง0 และให้ความรู้สึกอิ่ม การกินผักโขมมากขึ้น จะทำให้คุณหิวน้อยลง มีไฟเบอร์สูง สามารถส่งเสริมการบีบตัวของระบบทางเดินอาหาร และช่วยล้างพิษ
โพแทสเซียมที่มีอยู่ในนั้นเอื้อต่อการขับปัสสาวะ และการระบายน้ำ และมีประโยชน์มากมาย สำหรับผู้อดอาหารประเภทบวมน้ำ อาหารเย็น ผักกาดหอมแต่น้อย ขึ้นฉ่าย 1ต้น ลูกแตงกวา 1ลูก และมะเขือเทศ 1ลูก ขึ้นฉ่ายมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ มีผลดีในการลดความอ้วน
วันที่ 3 อาหารเช้า ไข่ลวก1หรือ2 ฟอง ส้มโอ 1ลูก กาแฟดำ 1ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาลและนม อาหารกลางวัน ไข่ลวก1หรือ2 ฟอง มะเขือเทศ 1ลูก ผักโขมและชา 1ถ้วย แม้ว่ามะเขือเทศ จะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ก็มีแคลอรี่ต่ำโดยมีแคลอรี่ 19 แคลอรี่ต่อ 100กรัม ไม่มีโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต ที่สามารถทำให้คนอ้วน มีวิตามินเซลลูโลสมากขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่ม และสารอาหารที่ให้ไว้ช่วยให้ร่างกาย สามารถทำงานได้ตามปกติ
อาหารเย็น ไข่ลวก1หรือ2 ฟอง กะหล่ำปลี 1ชิ้น ขนมปังปิ้งแคลอรี่ต่ำ 1ชิ้น กาแฟดำ 1ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาลและนม กะหล่ำปลีเป็นกะหล่ำปลีมีน้ำถึง90% และอุดมไปด้วยวิตามินซี เอและบี1 ซึ่งมีประโยชน์ต่อความงาม และต่อต้านริ้วรอยนอกจากนี้ยังมีธาตุไฟเบอร์จากพืช และวิตามิน ช่วยแก้อาการท้องผูกแก้ปัญหาผิวแห้ง และมีแคลอรี่ต่ำมากเพียง 30แคลอรี่ต่อ 100กรัม
ข้อควรระวังในการลดน้ำหนักด้วยไข่ลวก
การควบคุมความร้อนที่ดีที่สุดคือ ดื่มน้ำสองชั่วโมงหลังอาหาร พยายามกินอาหารตามสูตร และแคลอรี่ของอาหารควรเท่ากัน อย่าหิว อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว และอย่ากินมากเกินไป คุณสามารถกินขนมผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ และอร่อยระหว่างมื้ออย่าลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น อย่าลดปริมาณอาหารในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
แต่ร่างกายของคุณก็จะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หลังจากที่คุณกลับมารับประทานอาหารอีกครั้ง อย่ากินขนมและแป้งหลังลดน้ำหนัก
หลังจากลดน้ำหนักจนมีรูปร่างที่น่าพอใจแล้ว คุณสามารถกลับมารับประทานอาหารก่อนหน้านี้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่อย่าลืมกินของขบเคี้ยวที่มีแป้ง และหวานมากเกินไป เพื่อไม่ให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้ง่าย
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ ปลาทูน่า ให้คุณประโยชน์อย่างไรบ้าง ?
